Overvind barndoms-overvægt: En personlig guide til vægttab og transformation

Personlig erfaring

Det er altid meget svært at tabe vægt, men det er endnu mere, hvis du har været overvægtig siden barndommen. Da jeg selv har overvundet 35 år med at være overvægtig siden alderen 2, skriver jeg denne artikel baseret på personlig, førstehånds erfaring. Efter årtiers kamp lykkedes det mig ikke kun at nå mit målvægt, men jeg er nu involveret i et intensivt bodybuilding-program og arbejder mod at blive certificeret personlig træner og vægttabscoach.

I denne artikel diskuterer jeg trinene til at være i den rigtige mindset til at tabe vægt, hvis du har været overvægtig siden barndommen. Ressource-sektionen linker til artikler af mig, hvor jeg diskuterer logistikken ved at tabe vægt, men en gang du er i den rigtige mindset, vil det ikke længere være en sag af at holde kost eller tælle kalorier. Alt vil falde på plads af sig selv.

Trin til den rigtige mindset

1. Trin 0: Accepter hjælp

   Trin 0 er at acceptere det faktum, at du måske ikke kan håndtere disse trin alene. Du måske har brug for assistance fra en eller anden slags supportgruppe, enten formelt, eller med nogle tætte venner. Du kan også have brug for at søge en eller anden form for professionel terapi eller rådgivning. Denne artikel bringer nogle meget vanskelige emner op, der skal mødes og overvindes.

2. Trin 1: Accepter din nuværende vægt

   Først skal du være opmærksom på og villig til at acceptere din nuværende vægt for det, det er. Du behøver ikke at slå dig selv ihjel over det, men du skal komme ud af mindsettet med at sige ting som: "Jeg er bare storbenet", eller "Jeg har holdt vand i det seneste", eller "At være fed er alt, jeg nogensinde har kendt." Du skal starte ud fra standpunktet, at du er på din nuværende vægt, og du vil arbejde mod at tabe noget af det.

3. Trin 2: Tro på din evne til at tabe

   Du skal fuldt ud tro på det faktum, at du er i stand til at tabe vægt, selvom dine forsøg indtil nu ikke har haft succes, mindst ikke permanent. Du skal komme forbi alle dine forestillinger om, at du er genetisk programmeret til at være tung. Det er simpelthen ikke sandt. Selvfølgelig kan at tabe dine sidste 9 kg være ekstremt udfordrende, hvis ikke umuligt, men det er ikke pointe. Pointe er, at du definitivt kan bevæge dig i retning af at tabe vægt, og holde det vægt, du taber, af.

   Mens det er sandt, at nogle mennesker har naturligvis hurtigere eller langsommere metabolismer, findes der ting, du kan gøre for at øge din, nemlig motion, og i ethvert tilfælde kan det bare være, at at tabe vægt vil være sværere for dig end for nogen andre. Men det er ikke anderledes end at sige, at at lave matte eller spille piano er sværere for nogle mennesker end for andre.

   Absolut ingen er genetisk programmeret til at være tung (igen, jeg taler ikke om de sidste 9 kg), medmindre du har en meget specifik medicinsk tilstand, som kun påvirker en lille procentdel af mennesker. Næsten alle er overvægtige simpelthen fordi de spiser for meget og motionerer for lidt, men hvis du har en speciel medicinsk tilstand, bør du gøre præcis det, din læge instruerer.

4. Trin 3: Bearbejd vrede fra barndommen

   Du skal fuldt ud komme til gengæld med alle vrede-problemer, der stammer fra din historie med barndoms-overvægt. Mens du kæmper med at tabe vægt, er det ekstremt let at blive vred over, at du nogensinde kom til din vægt i første omgang. Det er let at føle vrede mod din familie for ikke at have gjort mere for at intervenere, mens du var ung, eller måske for ikke at være gode rollemodeller, eller måske for endda at have opmuntret din overvægt, enten bevidst, underbevidst, eller helt utilsigtet.

   Mange smertefulde minder kan komme til overfladen, måske om ikke at kunne deltage i sport som dine jævnaldrende, eller at blive træet for din vægt, og så videre. Du skal starte dine vægttabsindsatser fra standpunktet af accept og tilgivelse, så du kan lægge alle dine mentale indsatser ind i at fokusere på din vægttabsplan.

5. Trin 4: Forbered dig på familiens reaktion

   Du skal bue dig for det faktum, at din familie, især hvis de selv er overvægtige, måske faktisk ikke er så supportive af dit vægttab, som du ønsker. Hvis usund binge-spisning er en stor del af det, I typisk gør sammen med din familie, så objektivt set vil du ikke være så sjov at være sammen med, mens du passer på, hvad du spiser.

   Din familie kan give dig alle slags fejlbehæftede råd og ideer som: "Åh, spis bare og nyd! Alle kvinder på vores side af familien har altid store vundet," eller "Jeg læste i et magasin, at hvis du spiser en citron efter du er færdig med dit måltid, vil det forbrænde alle kalorier, du lige har spist," eller "Jeg hørte, at hvis du går en tur omkring blokken efter du spiser, kommer hele maden bare lige ud af dig, og det er som om, du intet har spist," og så videre. Meget af dette råd kan være præcis det samme, de gav dig siden barndommen, hvilket sandsynligvis er en del af, hvordan du blev og forblev overvægtig. Du skal acceptere, at dette næsten sikkert ikke blev gjort ondskabsfuldt, men ud af uvidenhed.

   Din familie vil også sandsynligvis bede dig om at dele alle detaljer om den kost- og motionsplan, du laver, og vil fortsætte med at tale om, hvad der virker og hvad der ikke virker, osv. En gang du har etableret din spise- og motionsplan, skal du simpelthen være stærk og holde fast ved den, uanset hvad alle omkring dig siger.

6. Trin 5: Forandr mønstre, ikke bare kalorier

   Du skal realisere, at selvom overvægt i bund og grund handler om indtagne kalorier versus forbrændte kalorier, er det i dit tilfælde vigtigere at ændre dine spise- og motionsmønstre. Du skal simpelthen bryde den form, du har været i siden barndommen. Det er ekstremt svært, og det er noget, du gør meget gradvist. Du skal bare presse dig i den retning. Du skal komme ret tilbage på sporet, når du kommer af det. En gang du ændrer dine mønstre og din mindset med hensyn til mad og motion, vil du se, at vægten bare starter med at falde af sig selv. Du vil automatisk vide, hvad du skal gøre. Du vil blive stigende opmærksom på din krop, og hvordan man er sund med den.

7. Trin 6: Håndter familiens jalousi

   Det gode ved at have været overvægtig i fortiden er, at du allerede har fundet ud af, hvad der ikke virker. Ifølge sigende da Thomas Edison blev spurgt, hvordan han syntes om at mislykkes 1000 gange ved opfindelsen af glødepæren, svarede han, at han med succes havde opdaget 1000 måder at ikke lave en glødepære på. Prøv at anvende den positive tænkemåde på din situation. Start med at tænke i termer af, hvad der vil virke for dig i dine vægttabsindsatser, realiserende, at der ikke er nogen grund til at gentage noget af det, der ikke virkede.

8. Trin 7: Slip den stereotype "fed person" rolle

   Det er vigtigt at forstå, at hvis din familie altid var overvægtig ligesom du, kan der på et eller andet niveau være nogle følelser af jalousi, når de ser dig starte med at tabe vægt. Det kan være en naturlig menneskelig underbevidst reaktion. Det betyder ikke, at din familie ikke elske dig, eller vil bevidst sabotere dig, eller noget lignende. Det er bare, at du vil opnå noget, de altid har haft problemer med selv. Bare sørg for, at du ikke får afsporet af nogen udtalelser, der kan blive gjort af din familie i anledningen.

9. Trin 8: Lær af tidligere fejl

   Det gode ved at have været overvægtig i fortiden er, at du allerede har fundet ud af, hvad der ikke virker. Ifølge sigende da Thomas Edison blev spurgt, hvordan han syntes om at mislykkes 1000 gange ved opfindelsen af glødepæren, svarede han, at han med succes havde opdaget 1000 måder at ikke lave en glødepære på. Prøv at anvende den positive tænkemåde på din situation. Start med at tænke i termer af, hvad der vil virke for dig i dine vægttabsindsatser, realiserende, at der ikke er nogen grund til at gentage noget af det, der ikke virkede.

10. Trin 9: Slip den stereotype "fed person" rolle

    Du skal slutte med at spille rollen af den stereotype fed person. Brug ikke skærmnavne som "fatchick123" eller "hotbbw69" eller lignende. Lav ikke selvnedværdigende fed-vitser. Tænk ikke på de ting, du aldrig kunne gøre fysisk, og ikke kan gøre lige nu. Du arbejder mod at være i stand til at gøre dem. Se dig ikke som en fed person, eller endda en person med en historie med at være tung. Se dig bare som en person, der gør en indsats for at tabe vægt.

11. Trin 10: Brug ressourcer og tro på dig selv

    Se Ressourcerne nedenfor for andre artikler af mig på dette emne, der kan være hjælpsomme fra et logistisk synspunkt. Mind dig selv konstant om, at du kan gøre det. Du kan tabe vægt og være sund. Hvis jeg kan gøre det, kan du det også. ☺