Hvor mange Carbs Kan jeg spise og stadig tabe

? Når man spiser en low-carb kost for vægttab , er det let at blive forvirret over det korrekte niveau af kulhydrater til at omfatte , fordi hver person kan forbruge forskellige niveauer af kulhydrat , mens tabe sig . Mængden af ​​kulhydrater du kan forbruge per dag og stadig tabe afhænger af dit aktivitetsniveau og individuelle krop kemi. For at finde vores personlige niveau af kulhydrater , er du nødt til at starte med lave niveauer og gradvist øge mængden af ​​kulhydrater du indtager. Som med mange andre livsstilsændringer , er det bedst at konsultere en læge , før du starter en ny kost . Start Lav

Når du starter en low-carb diæt , er det bedst at starte med en lille mængde af sunde kulhydrater . Start med en lille mængde i første omgang vil tillade dig at begynde at tabe vægt hurtigere og få en bedre idé om , hvor godt du tabe på forskellige niveauer af kulhydrat forbrug . Desuden starter med små portioner af kulhydrater, som dem der findes i salat greens , hjælper dig med at komme i vane med at tælle kulhydrat gram. Nogle low-carb planer foreslå starter med en enkelt lille salat om dagen, og andre foreslår at forbruge op til 40 eller 50 gram kulhydrater om dagen. Mængden af ​​kulhydrat du starter med , afhænger af din individuelle sundhed , aktivitetsniveau og low-carb plan .
Indtastning ketose

ketose er betegnelsen for den proces, konvertere kropsfedt til energi til kroppen . Denne proces sker, når der ikke er nok kulhydrater i din kost til brændstof din krop . Uden instant brændstof, sukker og andre kulhydrater giver din krop har til at søge en anden energikilde. Kropsfedt er gemt for kroppen at bruge, når der er behov for ekstra energi, og kan nemt omdannes til ketoner at levere brændstof til din krop . Efterhånden som din krop bruger op kropsfedt til at generere energi , du begynder at tabe sig.
Gradvist stigende Carbs

Når dit vægttab er begyndt, og du er i ketose, kan du gradvist øge mængden af ​​kulhydrater i din kost. Hold omhyggelig styr på hvor mange kulhydrater du spiser i løbet af denne proces . Du skal også kontrollere din vægt hver dag på samme tid for at få en idé om, hvor hurtigt du tabe sig. Efterhånden som du tilføjer kulhydrater , vil du bemærke dit vægttab langsommere. Når dit vægttab stopper helt , reducere dit indtag af kulhydrater til den nyeste niveau, hvor vægttab var i gang . For eksempel, hvis du var at tabe 60 gram kulhydrater om dagen og er ikke længere at tabe på 70 gram kulhydrat om dagen, er du nødt til at vende tilbage til 60 gram kulhydrat om dagen for at kunne fortsætte at tabe sig. Hoteltilbud
spise sundt

Kulhydrater ikke alle skabt lige . Hvis du begrænser indtagelsen af ​​kulhydrater , er det vigtigt at sikre, at de kulhydrater du spiser , er sunde . Spild din daglige kulhydrat tildeling på en doughnut , snarere end en robust servering af broccoli , er en dårlig kostvalg .
Hoteltilbud