Lindr svimmelhed: Effektive øjenøvelser for balance & vertigo

Øjenøvelser mod svimmelhed

At føle sig svimmel eller lide af vertigo er højt desorienterende og forlamende. Ofte, når man lider af svimmelhed, føler man sig som om, man drejer, virvler eller helder, når man faktisk ikke bevæger sig overhovedet. Denne desorientering forårsager balanceproblemer, og du kan føle dig som om, du falder. Indre øre-infektioner eller andre indre øre-problemer, som let skade, er ofte årsagen til vertigo, hvis symptomer inkluderer kvalme og mulig opkastning. Balance-øvelser, herunder visse øjenøvelser, kan hjælpe med at reducere symptomerne på svimmelhed – og stoppe verden fra at dreje.

Kig op og ned

Ifølge DrChu-Austin.com kan du bruge øjenøvelser til at hjælpe med at reducere svimmelhed ved at træne øjenbevægelsen uafhængigt af hovedet og udvikle brugen af øjnene.

1. Sid på en stol, fortrinslig med armstøtter.
2. Uden at bevæge dit hoved, kig op, og så kig ned.
3. Først langsomt, og så hurtigt.
4. Udfør ca. 20 gentagelser.

Kig fra side til side

1. Sid på en stol og, uden at bevæge dit hoved, kig fra side til side.
2. Først langsomt, og så hurtigt.
3. Udfør ca. 20 gentagelser.

Udstrakt arm

1. Hold din arm udstrakt i dets fulde længde og udstræk din pegefinger.
2. Fokusér dine øjne på din finger, mens du bevæger din arm fra side til side.
3. Du kan også bevæge din arm tættere på og længere væk fra dit ansigt, igen mens du fokuserer dine øjne på din hævede pegefinger.
4. Udfør ca. 20 gentagelser af hver.

Hovedbevægelse

1. Hvis svimmelheden vedvarer, kan det hjælpe at incorporere nogle hovedbevægelser i dine øvelser.
2. Drej dit hoved fra side til side, kig over din skulder hver gang.
3. Hold dine øjne åbne under bevægelsen.
4. Gentag 20 gange.

Gentagelse

Hvis svimmelhed eller vertigo vedvarer, gentag disse øjenøvelser gennem dagen i 10-minutters intervaller. Hvis din svimmelheds-niveau forbedres, kan du evt. være i stand til at udføre disse øjenøvelser med dine øjne åbne.

Årsager til svimmelhed

Svimmelhed er følelsen af at være off-balance. Din sans for balance kontrolleres af signaler, din hjerne modtager fra flere placeringer, primært dine øjne, sensoriske nerver og indre øre.

• Dine øjne sender dig visuelle signaler, der hjælper dig med at bestemme, hvor du er i rummet, og hvordan din krop bevæger sig. Anormale øjenbevægelser kan sende din hjerne vilkårlige signaler, som kan føre til følelser af svimmelhed eller vertigo.
• Dine sensoriske nerver er i din hud, muskler og led. Disse nerver sender signaler til din hjerne om din krops bevægelse og position, som er vigtige for at opretholde balance og kontrol over din krop.
• Det vestibulære labyrint, placeret i dit indre øre, er kendt som balance-organet og hjælper med at opdage tyngdekraft og frem-og-tilbage-bevægelse. Det indre øre er utroligt afgørende for at bestemme ens balance-niveau, og enhver indre øre-skade eller infektion kan resultere i svimmelhed eller vertigo.