Heisman-øvelse: Træningsinstruktioner og fordele – Beachbody

"Heisman"-øvelsen er et træk fremhævet i P90X og Insanity Asylum hjemmetræningsvideoer fra Beachbody. Det er en simpel moderat-påvirkning cardio-øvelse, der vil få dit hjerte til at banke. Bevægelsen efterligner bevægelsen af en fodboldspiller, der undviger fra side til side, som vist på Heisman-troféen. Brug dette træk som en del af et Beachbody-program eller incorporer det i din egen rutine.

Instruktioner

1. Stå med fødder parallelle, skulder-bredde ad, og knæ let bøjet.

2. Skift din vægt på din venstre fod, mens du lænter til venstre. Løft din højre fod fra jorden og træk den mod din krop, mens du gør det, udstræk din højre hånd ned på utsiden af dit ben mod din højre fod. Grib og hold din højre fod med din højre hånd, hvis du kan.

3. Hold dig i denne position i ca. ét sekund.

4. Vend tilbage til din startposition, blidt placerer din højre fod tilbage på jorden.

5. Udfør samme bevægelse på modsatte side af din krop ved at skifte din vægt på din højre fod, mens du lænter til højre og løfter din venstre fod fra jorden, trækker den mod din krop og rækker efter den med din venstre hånd, griber den, hvis muligt.

6. Hold denne position igen i ca. ét sekund.

7. Vend tilbage til startpositionen en gang til og gentag denne sekvens så mange gange, som du ønsker.