Lindr tørre øjne: Effektive øjenøvelser & teknikker

At leve med tørre øjne

At leve med tørre øjne kan være vanskeligt. Tørre øjne kan være irriterede og røde, hvilket kan gøre det vanskeligt at se. Øjendråber er en af de mest almindelige måder at behandle tørre øjne på, men der findes også mange øjenøvelser, der kan hjælpe med at lindre smerten, der kommer fra tørre øjne.

Tvunget blunkning

Den mest naturlige måde at behandle tørre øjne på er gennem tårer. Dog kommer tårer ikke altid med det samme, når du har brug for dem. Tvunget blunkning hjælper med at stimulere tårekanalerne.

1. Klem dine øjne så fast lukkede, som du kan.
2. Hold øjnene lukkede i mindst 5 til 10 sekunder.
3. Åbn dine øjne og blunk et par gange.
4. Klem dem lukkede igen i 5 til 10 sekunder.
5. Gentag øvelsen, indtil tårer begynder at flyde.

Disse tårer vil hjælpe med at fugtige dine øjne og fjerne meget af rødheden og irritationen, der kommer med tørre øjne. Udfør tvunget blunkning så ofte, som du har brug for for at behandle dine tørre øjne hurtigt.

Øjenrullning

Øjenrullning er en hurtig og nem øvelse, der stimulerer dine tårekanaler og fugtifierer dine øjne naturligt og sikkert.

1. Start med at stirre så langt til højre, som du føler dig bekvem med.
2. Rul dine øjne langsomt op og til venstre.
3. Hold dine øjne til venstre så længe du føler dig bekvem, eller ca. 5 til 10 sekunder, og rul derefter dine øjne ned og til højre.
4. Hold igen og gentag.
5. Udfør ca. 10 til 15 gentagelser af denne øvelse for at få dine tårekanaler i gang.

Du måske ikke får øjeblikkelig tårefald, men det vil styrke musklerne omkring tårekanalerne.

Øjen-push-ups

Start dine øjen-push-ups ved at finde et sted, hvor du kan stirre på et objekt fra langt væk. Denne øvelse virker bedst udendørs på en mark.

1. Stir på objektet så længe du kan, og stir derefter på noget meget tættere på dig.
2. En god stirretid bør være omkring 10 til 20 sekunder ad gangen.
3. Fokusér på disse objekter frem og tilbage i mindst 5 til 10 minutter ad gangen.

Denne øvelse vil hjælpe med at arbejde musklerne i dine øjne, aktivere dine tårekanaler og hjælpe med at behandle symptomerne på dine tørre øjne. Hvis øvelsen gøres for meget, kan det forårsage belastning. Stop, hvis du føler nogen belastning i dine øjne. Øjenbelastning kan forårsage yderligere smerte og tørhed.