|  | Sundhed og Sygdom >  | Sygdomme og behandlinger | Øjen- og synsforstyrrelser

Inverted Curl: Form, fordele og variationer – En omfattende guide

Den standard curl er en klassisk biceps-øvelse, der har fremkaldt talrige variationer, herunder inverted curls. Navnet "inverted curl" kan bruges til to forskellige curl-variationer. Det kan betyde en reverse curl – en ellers standard curl udført med et overhåndsgreb – eller en øvelse, hvor du curler din krop op til dine arme, ved brug af en vandret stang. Uanset hvordan, target inverted curls dine arme, selvom den første variation fokuserer på brachioradialis-muskelen, der løber fra din overarm til din håndled, mens den sidste targeter biceps i dine overarme.

Ting, du har brug for

  • Stang (barbell)
  • Vandret stang (horizontal bar)

Instruktioner

Stang-curl (Reverse Curl)

  1. Opvarm ved at gøre 5 til 10 minutters aerob motion, efterfulgt af dynamiske strækøvelser, såsom armsvingninger.

  2. Stå ret op med arme udstrækte og hold en stang foran dine lår. Sprede dine håndskuldre bredde ad med håndflader vendt mod din krop. Alternativt brug en split-stilling, hvis det hjælper dig med at opretholde bedre balance.

  3. Udånd, mens du bøjer dine albuer og løfter stangen til din hage. Hold dine albuer tæt ved dine sider og dine overarme så stille som muligt. Kontraher dine underarmsmuskler, når du nåer toppen af din curl.

  4. Indånd, mens du sænker stangen langsomt tilbage til startpositionen. Udfør 8 til 12 gentagelser og prøv at arbejde op til to til tre sæt. Brug tilstrækkelig vægt, så dine sidste reps er udfordrende.

Vandret stang-curl (Bodyweight Row)

  1. Opvarm med 5 til 10 minutters let aerobics efterfulgt af dynamiske strækøvelser, såsom armsvingninger.

  2. Grib en lav vandret stang med dine håndflader vendt mod din krop. Sprede dine håndskuldre bredde ad og positionér dig, så din øvre brystkasse er under stangen, når dine arme er udstrækte. Hold din krop ret med kun hælene, der rører jorden.

  3. Udånd, mens du curler dine arme for at trække din torso mod stangen, mens din krop forbliver ret. Bøj dine albuer og hold dine overarme så stille som muligt.

  4. Indånd, mens du sænker dig kontrolleret tilbage til startpositionen. Udfør så mange gentagelser, som du kan, hvile derefter i 3 minutter. Prøv at arbejde op til tre sæt.

Øjen- og synsforstyrrelser