Sådan gør Exercise Inverted Curl

Standarden krølle er en klassisk biceps øvelse , der er fostret mange variationer , herunder omvendte krøller . Navnet "omvendt krølle " kan anvendes til to curl variationer. Det kan betyde en omvendt curl - en ellers standard krølle udført med en overhånd greb - eller en øvelse, hvor du krølle din krop op til dine arme , ved hjælp af en vandret stang . Uanset hvad, indadvendte krøller målrette dine arme , selv om førstnævnte variation fokuserer på brachioradialis muskel, der løber fra overarmen til dit håndled , mens sidstnævnte mål biceps i overarmene . Ting du skal
Barbell
Vandret bar
Vis Flere Instruktioner
Barbell Curl
1

varme op ved at gøre 5 til 10 minutters aerob motion , efterfulgt af dynamiske strækninger , såsom arm gynger.
2

Stå lige med armene forlænget og hold en vægtstang foran lårene . Spred dine hænder skulder - bredde fra hinanden med håndfladerne vender din krop. Alternativt kan du bruge en delt holdning , hvis det hjælper dig med at opretholde en bedre balance.
3

Exhale som du bøje dine albuer og hæve overliggeren til hagen. Hold dine albuer tæt på dine sider og dine overarme så stille som du kan. Kontrakt din underarm muskler , når du nå toppen af ​​din krøller.
4

Inhale som du sænke stangen langsomt til startpositionen . Udfør otte til 12 gentagelser og forsøge at arbejde op til to til tre sæt . Brug tilstrækkelig vægt, så dine sidste reps er udfordrende.
Vandret Bar Curl
5

Varm op med 5 til 10 minutter af lys aerobic efterfulgt af dynamiske strækninger , såsom arm gynger .
6

Tag fat en lav vandret stang med håndfladerne vender din krop. Spred dine hænder skulder - bredde fra hinanden og placer dig selv så din øvre bryst er under overliggeren , når dine arme er udvidet. Hold din krop lige med kun dine hæle rører gulvet .
7.

Exhale som du krølle dine arme til at trække din torso mod baren, mens din krop forbliver lige. Bøj albuerne og holde dine overarme så stille som muligt .
8

Inhale som du sænker dig selv , under kontrol, til udgangspositionen . Udfør så mange reps som du kan , derefter hvile i 3 minutter. Prøv at arbejde op til tre sæt .
Hoteltilbud