Forebyggelse af forstoppelse: Kost, livsstil og medicinsk håndtering

Evidence-baserede strategier for jevnlige afføring

Fibre: 25–38 g/dag (løselige: havregryn, psyllium, frugt; uløselige: fuldkorn, grøntsager). Øg gradvist med tilstrækkeligt vand.
Væsker: 2–3 L/dag; vand, urtete, klare supper. Blomme-juice (sorbitol) er effektiv.
Begræns forstoppelses-fødevarer: Raffinerede korn, ost, rødt kød, fritøret/fastfood, umodne bananer.
Moderat koffein og alkohol: Begge kan dehydrere.

Motion: 150 min/uge moderat aerob plus kerne-træning; stimulerer kolonne-motilitet.
Toilet-vaner: Samme tid dagligt (efter morgenmad ideelt – gastrokolisk reflex). Giv 10–15 minutter, ingen presning.
Reager på løbe-lyst: At ignorere det fører til rektal hyposensitivitet.
Probiotika: Bifidobacterium lactis, Lactobacillus casei Shirota – moderat evidens for forbedret hyppighed og konsistens.

Osmotiske laksativer (førstevalg): PEG 3350 17 g dagligt, lactulose 15–30 mL dagligt.
Stimulerende laksativer (kortvarig): Senna, bisacodyl.
Sekretagoger (Rx): Linaclotid, plecanatid, lubiproston – til IBS-C / kronisk idiopatisk forstoppelse.
Biofeedback / bækkenbund-fysioterapi: Til dyssynergisk defækation.
Kirurgi (sjældent): Kolektomi med ileorektal anastomoose ved refraktær langsom-transit forstoppelse efter udtømmende arbejdsopgørelse.

Debut efter 50 år, uforklareligt vægttab, rektal blødning, anæmi, familiemæssig disposition for tyktarmskræft eller IBD.

Fordøjelsessundhed