Hvad er nogle ideer til forebyggelse af forstoppelse?

Kostændringer

* Øg dit fiberindtag. Fiber hjælper med at fylde afføring og gøre det lettere at passere. Gode ​​kilder til fiber omfatter frugt, grøntsager, fuldkorn og bælgfrugter. Sigt efter at spise mindst 25 gram fibre om dagen.

* Drik rigeligt med væske. Vand hjælper med at holde afføring blød og let at passere. Sigt efter at drikke otte glas vand om dagen.

* Undgå forarbejdede fødevarer. Forarbejdede fødevarer er ofte lave i fiber og kan være forstoppende. Vælg hele, uforarbejdede fødevarer, når det er muligt.

* Begræns dit indtag af koffein og alkohol. Koffein og alkohol kan både dehydrere dig og forværre forstoppelse.

Livsstilsændringer

* Få regelmæssig motion. Motion hjælper med at stimulere tarmene og fremme regelmæssighed. Sigt efter mindst 30 minutters motion med moderat intensitet de fleste dage i ugen.

* Opret en regelmæssig badeværelsesplan. Prøv at bruge badeværelset på samme tid hver dag, selvom du ikke føler trang til at gå. Dette kan hjælpe med at træne dine tarme til at bevæge sig regelmæssigt.

* Tag dig god tid på badeværelset. Skynd dig ikke med dine afføringer. Giv dig selv tid til at slappe af og lad dine tarme tømmes helt.

* Ignorer ikke trangen til at gå. Hvis du føler trang til at gå, så vent ikke. At ignorere trangen kan gøre forstoppelsen værre.

* Overvej at prøve probiotika. Probiotika er levende bakterier, der kan hjælpe med at forbedre tarmsundheden og fremme regelmæssighed. Du kan finde probiotika i fermenterede fødevarer såsom yoghurt, kefir og kombucha, såvel som i kosttilskudsform.

Medicinsk behandling

* Hvis du oplever kronisk forstoppelse, skal du kontakte din læge. Der kan være en underliggende medicinsk tilstand, der forårsager din forstoppelse. Din læge kan anbefale det bedste behandlingsforløb.

* Din læge kan ordinere medicin for at hjælpe med forstoppelse. Der er en række medicin, der kan hjælpe med at blødgøre afføring, stimulere tarmene og fremme regelmæssighed.

* Din læge kan også anbefale operation. Kirurgi kan være nødvendig for at behandle svær forstoppelse, der ikke reagerer på andre behandlingsmetoder.