Rejseforstoppelse: Tips til at blive regelmæssig på farten

Rejseforstoppelse

Forestil dig din spænding, når du tager afsted på en længe ventet rejse. Men inden for få dage føler du dig opblåst og på pinde. Forstoppelse er et af de mest almindelige problemer forbundet med rejser. Du kan holde dig regelmæssig på din næste rejse ved at følge disse trin.

Trin til forebyggelse

1. Genkend naturens kald ved at prøve at have en afføring samme tid hver dag

   Din krop vant sig til en rutine. At ændre din toiletrutine på grund af tidszoneændringer resulterer ofte i mere vanskeligheder med at tømme tarmen.

2. Tilføj fiber til din kost

   Vælg frugt, grøntsager, fuldkornsbrød og højt-fiber morgenmad frem for fastfood måltider, når det er muligt. Medbring tørret frugt som snacks. Hvis frugt og grøntsager er sjældne, hvor du henreiser, drik abrikosjuice af og til. Start med at øge dit fiberindtag før din rejse for at blive sund.

3. Drik masser af væske hver dag

   Rejsende venter ofte, indtil de er tørstige, før de drikker, men tørst kommer først, når du allerede er for tør. Vand er bedst – seks til otte glas på 8 oz. Hvis du ikke er sikker på vandkvaliteten, hvor du rejser, drik flaskevand. Du kan erstatte nogle ikke-koffeinhaltige, ikke-alkoholiske drikke for vand, men koffein og alkohol tørrer tyndtarmen ud.

4. Bevæg din krop for at få blodcirkulationen i gang

   Daglig motion, selv en 15-minutters gåtur, kan hjælpe dig med at holde dig regelmæssig.

5. Udforsk naturlige midler

   Homøopater anbefaler nogen af følgende homøopatiske præparater til behandling af forstoppelse: alumina, lycopodium eller nux vomica. Spørg en praktiker om doseringsforslag eller interaktioner med andre mediciner, du måske tager.

6. Gør afføringen blødere ved at tage tyngde-dannende afføringssmidler som Metamucil

   Bland afføringssmidlet med vand eller juice og drik hurtigt. En anden mulighed er at strø urafineret møllers rugbrød på morgenmad eller frugt. Undgå stimulerende afføringssmidler, da de kan blive vaneændende.