IBS-lindring: Effektive hjemmemidler og symptom-håndtering

Irritabelt tarmsyndrom (IBS) er en almindelig fordøjelseslidelse, og symptomer kan spænde fra milde til alvorlige. Flere faktorer spiller en rolle i IBS, og at kontrollere symptomer indebærer ofte at identificere de faktorer, der udløser tilstanden. Symptomer på irritabelt tarmsyndrom inkluderer abdominelle kramper, flatulens og skiftende anfall af diarré og forstoppelse. Selvom mediciner er tilgængelige til at behandle alvorlige tilfælde, er hjemmemidler normalt effektive.

Øg fiber

• Kronisk forstoppelse er almindelig med irritabelt tarmsyndrom, hvori lidende har mindre end tre tarmbevægelser om ugen. Dette kan resultere i maven smerter, gas og opblæsning. For at lindre forstoppelse på grund af IBS, øg gradvist dit indtag af fiber. Fiberrige fødevarer inkluderer fuldkorn (morgenmadsprodukter og pasta), friske frugter, grøntsager, nødder og bønner. Voksne har brug for mellem 20 og 35 gram fiber om dagen. Hvis du ikke modtager den anbefalede portion gennem din kost, tag et fiber-tillæg.

Bliv aktiv

• Vedvarende bekymring eller stress kan øge intestinale kontraktioner og forårsage diarré, mens mangel på fysisk aktivitet kan forsinkje intestinal kontraktion og resultere i forstoppelse. Regelmæssig motion og at blive aktiv kan hjælpe med at lindre symptomer af irritabelt tarmsyndrom. Motion frigiver hjernens kemiske dopamine (en fornøjelses-hormon), som kan lindre depression og hjælpe dig med at håndtere stressende situationer og angst, dermed bringer intestinale kontraktioner tilbage til normal og stopper diarré. Angående forstoppelse stimulerer motion langsomme intestinale kontraktioner og opmuntrer en tarmbevægelse.

Eliminer visse fødevarer

• Hold styr på dine måltider og symptomer. Fødevarer og drikkevarer kan udløse IBS-symptomer. For at lindre tilstanden, skal du identificere problem-fødevarer og fjerne disse fra din kost. IBS-udløsere inkluderer sodavand, koffein, alkohol, chokolade, fedtige fødevarer og visse grøntsager (hvidkål, salat og blomkål). Desuden håndterer IBS-lidende typisk laktoseintolerance, hvori mejerifødevarer som mælk, ost og is producerer ubehagelige symptomer. Undgå mejeriprodukter eller tag et laktose-fordøjelsesenzyme før forbrug af mejeri. Naturlige fordøjelsesenzymer som Beano kan også tages før måltider for at forhindre gas og opblæsning.