Naturlig IBS-lindring: Håndter symptomer og forbedr fordøjelsessundhed

Symptomer på irriterbar tarm syndrom (IBS) varierer blandt lidende. Dog inkluderer typiske symptomer mavesmerte, forstoppelse, diaré, gas og bukopblæsning. IBS er en løbende tilstand, og visse faktorer bidrager til bukumfor. Heldigvis findes der naturlige måder at lindre symptomer på.

Lindr symptomer med fiber

• En fiberrig kost forbedrer fordøjelsessundheden. For at lindre symptomer på IBS, vurder din kost for at se, om du forbruger den anbefalede daglige dosis fiber (20 til 35 gram om dagen). Forskellige typer fødevarer indeholder fiber som frugt, grøntsager, korn, nødder og morgenmadscerealer. Forstoppelse er et almindeligt tegn på irriterbar tarm syndrom, og denne tilstand er karakteriseret af evnen til ikke at kunne udskille bløde, regelmæssige afføringer. Øg dit fiberindtag for at lette forstoppelse, eller tag fibretilskud for at fremme fordøjelsessundhed og lindre IBS.

Overvåg din kost

• At ændre dine spisevaner kan også give naturlig lindring fra irriterbar tarm syndrom. Specifikke fødevarer og drikkevarer kan bringe symptomer på IBS frem. Lindring af symptomer indebærer at identificere disse fødevarer og fjerne dem fra din kost. Udløsende fødevarer kan inkludere kulsyrede drikkevarer, koffein, kunstige sødestoffer, mejeriprodukter og visse "gasgivende" fødevarer som hvidkål, broccoli og bønner. At undgå disse fødevarer kan forbedre dine symptomer. Hvis du ikke kan eliminere visse fødevarer fra din kost, besøg en sundhedsbutik og køb et fordøjelsesenzymtilskud. Tag tilskuddet før forbrug af mad og mejeriprodukter for at forhindre symptomer.

Forbedr sind og krop

• At være fysisk aktiv kan også forbedre IBS-symptomer. Mennesker, der lever med irriterbar tarm syndrom, møder typisk skiftende episoder af diaré og forstoppelse. Ved forstoppelse stimulerer regelmæssig motion tarmkontraktioner, hvilket opmuntrer bevægelsen af afføring gennem tarmkanalen. På den anden side, hvis du har med diaré at gøre, kan afslapning og at lære måder at håndtere stress på, bremse tarmkontraktioner og stoppe løse afføringer. Der er et link mellem stress og IBS. Dog kan du lette stress og få lindring ved at antage stresshåndteringsteknikker – som inkluderer regelmæssig motion, at finde en hobby, at få en massage eller at øve åndedrætsøvelser.