Naturlige midler mod forstoppelse: Effektive og sikre muligheder

Forstoppelse er både almindelig og irriterende. De fleste voksne vil opleve en vis grad af forstoppelse et eller andet tidspunkt i deres liv. Forstoppelse kendes af sjældne tarmbevægelser (generelt mindre end 3 om ugen) samt smerter eller sværheder ved defækation. Ubehandlet tenderer forstoppelse til at starte en ond cirkel, hvor forstoppelsessymptomerne fortsætter med at forværres. Der findes talrige OTC-mediciner til at behandle forstoppelse; der findes dog også en række naturlige kurer for forstoppelse, der bør prøves først.

Instruktioner

1. Drik masser af væske hver dag. Vand er et fremragende valg, fordi det er rikeligt, billigt og sundt. At holde sig godt hydrateret er blandt de bedste naturlige kurer mod forstoppelse.

2. Forbrug af frugtjuicer som sveske, æble eller appelsin regelmæssigt kan hjælpe med at stimulere tarmen til at bevæge sig og tjene som naturlige kurer mod forstoppelse.

3. Beskæftig dig med daglig motion for at accelerere din intestinale motilitet og reducere tarmtransittiden. Motion forbliver en af de bedste naturlige kurer mod forstoppelse, når det udføres regelmæssigt.

4. Udvikl et schema ved at defækere på regelmæssig basis omkring samme tid hver dag; ideelt i dit eget badeværelse. Overvej at gøre det efter dit største måltid på dagen for at udnytte din naturlige gastrokoliske reflex.

5. Tilføj mere vandopløseligt fiber til din kost. Fødevarer som frugter, grøntsager, Havregryn og fuldkorn er store naturlige kurer mod forstoppelse. De hjælper med at producere tyngre afføring, der bevæger sig hurtigere gennem tyktarmen.

6. Minimer strength såsom kartofler, hvidt brød og pasta, der kan fremme forstoppelse.

7. Overvej et dagligt bulk-fibertilskud som Metamucil eller Citrucel, hvis kostmæssige tiltag er utilstrækkelige til at lindre forstoppelse.

8. Brug sukkeralkoholen sorbitol til at hjælpe med at reducere forstoppelse. Dette sukkerstof erstatter hjælper med at beholde væske i tyktarmen og tjener som en naturlig kur mod forstoppelse.

9. Vælg en klystier som sidste udvej, når forstoppelse ikke reagerer på disse andre naturlige kurer mod forstoppelse, da det kun adresserer afføring i rectum og ikke i intestinaltraktten.

10. Vær opmærksom på, at visse almindelige kosttilskud som jern og calcium kan forårsage forstoppelse. Brug dem kun, hvis nødvendigt, og i de anbefalede doser.