IBS Trætheds Linder: Strategier for Energi & Komfort

IBS og træthed

IBS, eller irriterbart tarmsyndrom, påvirker tyktarmen og forårsager symptomer som gas og mavebesvær. At være i smerter og ubehag kan tømme dit energiniveau, og du har ikke lyst til at rejse dig fra sofaen. Med en kombination af medicinsk behandling og ændringer i dine livsstilsvaner kan du være på vej tilbage til din livlige, energiske selv.

Årsager

• Vi ved ikke præcist, hvad der forårsager IBS, men at spise visse madvarer som chokolade, og nogle frugter og grøntsager, kan forværre symptomer.
• Undgå kulsyrede drikkevarer, da de forårsager gas og får dig til at føle dig blæst.
• Hvis du oplever et højt stressniveau i dit liv, vil IBS-symptomer være værre.
• Hormonel balance kan spille en rolle i IBS, da kvinder er dobbelt så sandsynlige til at have sygdommen.

Risikofaktorer

Du har en øget chance for at udvikle IBS, hvis du:

• Er under 35 år
• Er kvinde
• Har forældre, brødre eller søstre med IBS

Diagnose

Din læge vil starte diagnostisk proces ved at tage en sygdomshistorik og udføre en fuldstændig fysisk undersøgelse. For at opfylde kriterierne for en IBS-diagnose, bør du have oplevet følgende symptomer i en 12-ugers periode:

• Mere hyppige tarmbevægelser eller en forandring i konsistensen af din afføring. For eksempel kan din afføring være hård en dag og flydende den næste.
• Slim der dækker afføringen.
• Blæst fornemmelse eller opsvullet mave.

Behandling

Din læge vil foreskrive medicin i henhold til dine symptomer, og foreslå livsstilsændringer som strammere opmærksomhed på kost, og målinger til at styre stress.

Håndtering af træthed

• Spis en sund kost med mager protein, og mål fem portioner om dagen af frugt og grøntsager. En sund krop har mere energi til at udføre jobkrav og at delta i dine yndlingsaktiviteter.
• Tilstrækkeligt væskeindtag hjælper med at undgå udtørring, som lader dig føle udmattet og træt. Ifølge Institute of Medicine bør mænd drikke 13 koppe væske dagligt, mens kvinder bør målrette mod 9 koppe.
• Nogle kan sove bedre, hvis de har en varm drik før de går i seng, som mælk eller en urte-te uden koffein. Andre kan have deres søvn forstyrret ved at skulle urinere, så en varm drik før sengetid ville ikke være den bedste søvn-inducerende hjælp for dem.
• Prøv at øge din aktivitetsniveau under den sidste time, du er vågen, og gå i seng senere end sædvanligt, så du ikke vågner om natten.
• Førstivelse kan tømme din energi. At inkludere frugter og grøntsager i din kost kan gøre tarmbevægelser mere jevne og lindre smertefulde kramper, der kan holde dig vågen. Undgå gasdannende grøntsager som hvidkål, broccoli og løg. Gennemgå alle dine mediciner med din læge for at se, om nogen af dine mediciner kan være årsagen til din förstivelse. Hvis nødvendigt, vil hun også foreskrive receptpligtig medicin til at behandle din förstivelse, eller anbefale, at du tager fiber-kosttilskud.

Depression

Når du lider af förstivelse, kramper og mangel på søvn, er det ikke svært at tro, at du er depressiv og træt. Søg råd fra din læge, der kan foreskrive receptpligtige antidepressiva, eller give dig en henvisning til rådgivningssessioner. Hun kan anbefale et søvnmidler også.

Motion

Når du er ubehagelig og i smerter, er et motionsprogram normalt ikke en prioritet, men endda let motion kan gøre dig mere energisk. Start gradvist ved at gå tur med hunden rundt om blokken, eller have et familiemedlem eller ven at gå med dig. Gå lidt længere hver dag, og se dit energiniveau stige. Bliv involveret i aktiviteter, du nyder, som bowling eller golf. Du vil ikke kun trætte dig ud, så du sover bedre, men hvis du gør ting med en ven, kan du have så meget sjov, at du glemmer alt om at føle dig træt.