Forstoppelse Relief Strategier

Ifølge Mayo Clinic, er forstoppelse beskrevet som havende færre end tre afføringer eller afføring om ugen. Sjældne tarm aktivitet er et fælles fordøjelsesforstyrrelser problem med forskellige årsager. Bortset fra den manglende evne til at passere en skammel , kan folk med forstoppelse beskæftige sig med abdominal oppustethed , mavesmerter, gas eller hård afføring . Men heldigvis er der teknikker til hurtigt at lindre forstoppelse . Fiber

Fiber hjælper med at blødgøre afføringen og fremme regelmæssig tarm aktivitet. Fødevarer såsom grøntsager og frugt indeholder fibre , og voksne bør spise mellem 20 og 35 gram fibre om dagen til at bekæmpe forstoppelse . Mangel på fiber kan hærde afføring og nedsætte hyppigheden af afføring. Indarbejd fiber-rige fødevarer i din kost og tage en over-the -counter fiber supplement til at hjælpe med at lindre forstoppelse .
Vand

hårde, tørre afføring kan også skyldes et lavt indtag af væske. Din krop har brug for vand , og drikke masser af væske hjælper med at holde din krop og tarmkanalen hydreret. Tilstrækkelige væsker fremmer let passage af afføring og effektivt slipper af forstoppelse . Drik mere vand og juice , men begrænse alkohol og koffeinholdige drikke for at undgå dehydrering.
Stay Active

Forøg tarm sammentrækninger og hjælpe bevægelsen af ​​tarme gennem din fordøjelseskanalen med regelmæssig motion eller fysisk aktivitet. Dette indebærer ikke nødvendigvis anstrengende eller trættende træning. Gå en daglig gåtur eller joggingtur , ride en cykel eller se en aerob DVD.
Limit Dairy

Mælkeprodukter kan fremkalde forstoppelse hos mennesker, der beskæftiger sig med laktoseintolerans eller irritabel tyktarm. Klip mejeriprodukter som mælk , ost og is til at reducere hårde eller sjældne afføring , eller tage over-the -counter fordøjelsesfremmende enzym kosttilskud til at hjælpe din krop fordøje sukker i mejeriprodukter .

Afføringsmidler eller fæces blødgørere
p Hvis ikke kan lindre forstoppelse på egen hånd, eksperimentere med afføringsmidler eller fæces blødgørere kan give overnight relief. Risikoen for afhængighed er høj med afføringsmidler. Brug dem som en sidste udvej og tage som anvist.
Hoteltilbud