Sund tyktarm: Tegn på god fordøjelse og vaner der virker

Ifølge NDDIC varierer afføringfrekvens: nogle dagligt, andre 2–3 gange om ugen. Dr. Andrew Weil mener, at en sund person med regelmæssig afføring kan antage, at tyktarmen er ren. Ved forstoppelse, polyper eller andre tyktarmslidelser: konsulter din læge.

Vaner for en sund tyktarm

Spis en fiberrig kost

Fiber fra friske grøntsager, frugt, fuldkorn (grovt brød, havregryn, brun ris) "skruber" tarmen rent, da det kun delvis fordøjes og beholder sin struktur. Lavt fiberindtag → forstoppelse.

Motionér regelmæssigt

Ifølge WebMD stimulerer motion tyktarmens muskler til at sammentrække sig hurtigere, så afføringen ikke tørrer ud og bliver hård.

Drik tilstrækkeligt vand

Tør afføring passerer svært. Vand holder afføringen blød. Koffein dydrer – kompensér med ekstra vand.

Undgå kolono-hydroterapi ("colonics")

Mange eksperter (bl.a. Iowa Board of Medicine) anser det for usikkert og unødvendigt: risiko for tarmskader, tab af vitaminer/elektrolyter. En sund livsstil er den bedste "rensning".

Tip: Prøv at etablere en fast toiletrutine (fx efter morgenmaden), og ignorér ikke afføringstrang.