Forståelse af gas og blæsthed efter måltider: Årsager & løsninger

Blæsthed er følelsen af, at din mave er puffet og større end normalt og kan ofte være ledsaget af gas. Hvis du føler dig blæst og har masser af gas efter at have spist, kan der være flere ting i spil. Almindelige årsager inkluderer typerne af mad, du forbruger, og at svelge luft, mens du spiser.

Fødevaruintolerans

Hver gang du spiser kulhydrat-rige fødevarer eller mejeri og finder dig selv med at have blæsthed og gas, kan du lide af en fødevaruintolerans. En almindelig fødevaruintolerans er celiaki, hvilket betyder, at din krop ikke kan behandle gluten korrekt. At skifte til en glutenfri kost kan hjælpe med at fjerne din gas og blæsthed efter at have spist. En anden er laktoseintolerans. At eliminere mejeriprodukter fra din kost vil lette dine symptomer, hvis laktoseintolerans er skylden.

At svelge luft

Det er normalt at svelge noget luft, når du spiser. Hvis du konstant finder dig selv plaget af gas og blæsthed, kan dette være årsagen. Rygning er en sund måde at fjerne indsvelget luft på. Hvis du ikke rygner, vil din krop fjerne den indsvelgede luft ved at slippe afvinde. Undgå blæsthed og gas ved ikke at kæmpe mod lysten til at rygne. Det er også vigtigt at tage din tid, mens du spiser. Mennesker har tendens til at svelge mere luft, når de spiser i hast.

Forskellige slags mad og drikkevarer

Selvom du er helt sund og kan spise alle slags fødevarer, forårsager nogle fødevarer mere gas og blæsthed end andre. Sodavand kan være en førende årsag til blæsthed. Hvis du forbruger flere glas om dagen, skær tilbage, og du bør se en reduktion i blæsthed. Selvom du er på en meget sund kost, kan du stadig opleve ekstreme gassmerter. Nogle af de mest næringsrige grøntsager forårsager kroppen til at producere gas, som inkluderer broccoli, agurker og hvidkål.

At spise for meget

Overspisning kan også føre til blæsthed og gas. Det er bedre at spise flere små måltider om dagen end at spise ét eller to store måltider. Når du spiser for meget på en gang, skal dit fordøjelsessystem arbejde hårdere for at fordøje den store portion mad. At lægge mindre mad på din tallerken kan føre til mindre blæsthed og gas på længere sigt. Du bør også vælge små portioner, når du forbruger virkelig sødde sødheder som chokoladekage eller slik.