Forståelse og forebyggelse af type 2 diabetes: En livsstilstilgang

Forståelse og forebyggelse af type 2 diabetes: En livsstilstilgang

Der findes to typer diabetes: type 1 og type 2. Type 1 diabetes er arvelig, og der er ikke meget, en person kan gøre ved denne tilstand. Type 2 diabetes er forebyggebel og i stor grad afhængig af en persons livsstilsvalg, herunder en balanceret kost, motion og kropsfedtprocent.

Forstadiet diabetes

Mere end 57 millioner amerikanere har forstadiet diabetes og bør alvorligt tage skridt for ikke at lade det blive diabetes. Forstadiet diabetes er en tilstand, hvor blodglukosen er højere end det normalt bør være, men ikke høj nok til at personen kan diagnosticeres med diabetes. Hvis du føler, du er i risikozonen, tag Diabetes-Risiko-Testen hos American Diabetes Association eller konsulter din læge. Afroamerikanere, latinoer, indianere, asiatere og folk fra Stillehavsøerne har højere risiko. Diabetes PHD (Personal Health Decisions) Lommeregner hjælper dig med at afgøre, om du træffer de rigtige valg vedrørende vægtkontrol, rygning og sundhedsbeslutninger for at give dig det første skridt i at forebygge diabetes – at forstå dine kost- og motionsvaner.

Motion

Hvis du lider af forstadiet diabetes eller er i risikozonen, sørg for at øge dit aktivitetsniveau. De, der brugte motion kombineret med kostændringer, viste en 58 % reduktion i diabetes, ifølge en Diabetes Prevention Program-undersøgelse. Det tager ikke meget. Med bare 30 minutters moderat motion, som gåtur eller cykling, og ved at tabe 5-10 % af din kropsvægt, er du mere sandsynlig at have succes. For en 90 kg person betyder det at tabe ca. 4,5-9 kg. Hvis du lige starter en motion-rutine, start langsomt og gør, hvad du kan. At sætte opnåelige mål holder dig motiveret til at komme ud og gøre det næste dag. Så hvis du kun kan nå ned ad gaden og tilbage den første dag, gør det, indtil du kan nå rundt om blokken, og øg gradvist din afstand og tempo.

Kost

Hvad du spiser, er essentielt i at forebygge diabetes, løse høje glukoseproblemer og få dem tilbage til normale niveauer. Variation er nøglen til ernæringsmæssig succes, så trend-kost og mode-mad hjælper ikke kroppen med at blive i homeostase. Spis frugt og grøntsager i varierede farver og forsøg at undgå at spise stivelseholdige grøntsager (spinat, gulerødder og broccoli). Vælg altid fuldkorn frem for raffinerede korn og spis mager kød. Fisk er en god kostprotein, mens tørrede bønner og linser tilføjer gode kulhydrater. Reducer dit indtag af junkfood, der er højt i kalorier og fedt. Drik vand i stedet for sodavand eller andre søde drikkevarer. Kost kombineret med motion er nøglen til at forebygge diabetes.