Diabetes Vægttab Diet

A diabetes vægttab kost vil bestå af en sund balance af fødevarer . Diabetikere gavn af at opretholde en sund vægt, hvilket giver dem mulighed for at få bedre kontrol over deres blodsukkerniveau . Spise en velafbalanceret, reduceret kalorieindhold kost vil kickstarte vægttab. Sammen med en øvelse plan , vil denne diæt hjælpe diabetikere nå og opretholde deres idealvægt . Hvad at spise

Aim at forbruge flere grøntsager , frugter, magre proteiner og sunde fedtstoffer . Udskift fede rødt kød med kyllingebryst og laks. Spis større portioner af grøntsager som sider og begrænse høj -kulhydrat poster, herunder ris og pasta. Mindre måltider fordelt over dagen arbejde godt for vægttab og blodsukker kontrol. Undgå at spise en eller to meget store måltider. Del størrelser er afgørende i enhver vægttab kost . Ifølge American Diabetes Association, de korrekte portionsstørrelser er som følger: kød , fisk eller fjerkræ , 3 ounce; ost 1 ounce; grøntsager, mælk og yoghurt , 1 kop; ris og kogte pasta , 1/3 kop; tørret korn, ¾ kop; kartofler og majs , ½ kop. Måle og veje fødevarer , hvis det er svært at fortælle ved at se , for at sikre de korrekte portioner.
Kulhydrater

diabetikere kan forbruge kulhydrater og sukker , disse fødevarer vil ikke støtte i vægttab og vil gøre blodsukkerregulering vanskeligere. En lavere kulhydrat kost er ideel. "Dr. Bernsteins Diabetes Solution " anbefaler, at diabetikere spiser ikke mere end 30 gram om dagen af kulhydrater , med begrænsninger på hvor man kan få dem, og når at spise dem. Dette er en ekstrem reduktion for de fleste, svært at fastholde , og ikke uden risici. Lav- kulhydrat kost kan ikke give kroppen og hjernen med brændstof nok til optimal funktion. The American Diabetes Association anbefaler 45 til 60 gram kulhydrater ved hvert måltid, men også, at beløbet kan være nødvendigt justeret for den enkeltes forskellige behov . En afbalanceret mængde af lavt glykæmisk indeks , komplekse kulhydrat fødevarer er den bedste løsning for vægttab og sundhed .
Calorie Restriction

begrænser Omhyggeligt kalorier er en god strategi for at tabe sig. Diabetikere skal være omhyggelig med at spise en ernæringsrigtig kost, selv mens begrænse kalorieindtag. Vælg lavt kalorieindhold , næringsrige fødevarer, såsom grøntsager , for at gøre op hovedparten af kosten.
Journalføring

Ethvert vægttab kost vil være lettere at overvåge, om der føres en journal over alle fødevarer, der spises . Skriv ned eller bruge en online fødevare log at optage fødevarer og portionsstørrelser forbruges . Programmer er tilgængelige for download, der spore fødevarer, kalorier , næringsstoffer og kulhydrater. Dette vil også øge bevidstheden om , hvilke fødevarer forårsage blodsukker pigge og bør undgås .
Hoteltilbud