Diabetes & Cholesterol Kost: En Omfattende Guide

Diabetisk og Cholesterol Kost

Følg en simpel lav-kulhydrat kost for at kontrollere både din diabetes og cholesterol-problemer samtidigt. Ifølge information fra både American Diabetes Association og en studie udført ved Duke University (udgivet i 2006-udgaven af "International Journal of Cardiology") kan lav-kulhydrat kost hjælpe med at kontrollere blodsukker, mens den substantielt sænker cholesterol-niveauer over og over resultaterne set fra andre kost-tilgange.

At Følge en Lav-Kulhydrat Kost

For at følge en lav-kulhydrat kost for at bremse diabetes og højt cholesterol, begræns dit samlede indtag af kulhydrater til 30g om dagen eller mindre. Fordel dine kulhydrater over flere små måltider i løbet af dagen, i modsætning til at spare dem op til ét eller to større måltider.

Forbruge det meste af dine 30g kulhydrater fra grønne grøntsager såsom agurk, salat, broccoli og spinat, da disse lav-kulhydrat grøntsager har en nominel indvirkning på blodsukker-niveauer, mens de holder dig mæt, selv mens du diæter. Resten af din lav-kulhydrat kost skal bestå af mager kød såsom frugter af havet eller fjærkræ. Og selvom du opfordres til at forbruge fedt på en lav-kulhydrat kost, forbruge langt mere sunde umættede fedtstoffer fra nødder, frø og olivenolie end mættede fedtstoffer fra dyrekød og andre mindre-sunde kilder.

Tilføj Fiskeolie til Din Kost

Forbruge 5 til 10g fiskeolie dagligt for yderligere at forbedre dine cholesterol-niveauer og din kulhydrat-tolerance. Ifølge information fra Mayo Clinic og en studie udgivet i august 1987-udgaven af "Science" tidsskrift, kan fiskeolie reducere blod-triglycerid-niveauer (som gavner dine cholesterol-niveauer) mens den samtidigt øger kroppens følsomhed over for insulin, hvilket mindsker effekten af diabetes. Køb et højkvalitets fiskeolie-tillæg enten online eller på supermarkedet eller apoteket.