Effektive vægttabsstrategier til insulin-afhængig diabetes

At styre vægt er en vigtig del af at håndtere insulin-afhængig diabetes, også kendt som type 1 diabetes. Problemet er, at selvom vægttab er et almindeligt symptom ved undiagnosticeret insulin-afhængig diabetes, sker vægtøgning ofte, når du starter behandling. At få din vægt ned vil give dig bedre kontrol over dine blodsukker-niveauer. De gode nyheder er, at din kost ikke behøver at være restriktiv eller lade dig føle dig berøvet. Det indebærer simpelthen at gøre et løfte om at spise sundt på længere sigt.

Identificer dine mål

Hvad er dine vægttabsmål? Stå på vægten, find ud af, hvor meget du vejer nu, og identificer din målvægt. Dr. James Norman fra Endocrineweb anbefaler at beregne din sunde vægt sådan her: Start med en basis på 45 kg for en 152 cm høj kvinde og 48 kg for mænd, der er 152 cm i højden. For hver tomme over fem fod, tilføj 2,3 kg for kvinder og 2,7 kg for mænd. Denne total er din ideelle kropsvægt. Store rammer bør tilføje 10 procent til den samlede for at beregne deres ideelle vægt. Du kan også rådgive dig med din læge for at bestemme et sundt vægtinterval for dig baseret på din kropstype.

Optælling af kulhydrater

Når du tager insulin, vil optælling af kulhydraterne, eller "kulhydrater" for kort, i din mad hjælpe dig med at styre din kost. Kulhydrat-forbrug får dit blodsukker til at stige, så mængden af kulhydrater i et bestemt måltid vil hjælpe dig med at bestemme, hvor meget insulin du skal give dig selv til det måltid. Din læge vil indstille forholdet mellem kulhydrater og insulin, der virker for dig, men optællingen af kulhydrater forbliver den samme. Du kan finde mængden af kulhydrater i en vis fødevare ved at se på næringssedlen i nogle tilfælde. I tilfælde af umærkede fødevarer, skal du gøre noget research og enten lægge det i hukommelse eller oprette en liste over mængden af kulhydrater i en portion af dine yndlingsfødevarer. Ifølge Dr. Norman bør ca. 50 procent af din kost komme fra kulhydrater, og du bør prøve at holde dig til dette forhold ved hvert måltid.

Hvad man skal spise

Mayo Clinic anbefaler at spise en kost rig på fuldkorn, frugt og grøntsager, mens man begrænser dyreproteiner og høje sukker fødevarer, mens Dr. Norman anbefaler at spise 16 kalorier for hvert pund af din vægt. Du bør bemærke, at der ikke er nogen officiel diet at følge for diabetes, og at modsat populær tro, er ingen fødevarer strengt taget off limits. Hvis du kombinerer Mayo Clinic fødevare-anbefalinger med Dr. Normans kaloribegrænsningsanbefalinger, kan du træffe fødevarevalg inden for de retningslinjer, som du nyder, og som også er gode for vægttab og styring. På emnet sukker, ifølge Den Amerikanske Diabetes Forening, kan diabetikere spise sukker, så længe de tæller det som enhver anden kulhydrat. Sukker repræsenterer dog tomme kalorier, og bør begrænses for vægttab, ligesom det ville være nødvendigt for ikke-diabetiske slanke.