Motion Kost til diabetikere

Hvis venstre ukontrolleret, diabetes er en sygdom , der hurtigt kan overtage hele dit liv. Men heldigvis kontrollere diabetes er muligt gennem at manipulere både kost og motion. Mens leve en sund livsstil ikke kan kurere diabetes , kan det helt sikkert gøre holder øje med din tilstand en saga blot . Hvis du , eller nogen du kender , har kæmpet med måder at begrænse hærgen af ​​denne sygdom , skal du blot følge denne diæt og motion plan for at hjælpe lindre tilstanden . Diabetes Diet

Selv om der traditionelt undgået af læger , virkningerne af en low-carb diæt i behandling af diabetes er blevet stadig mere accepteret. En lav -carb kost kan hjælpe med diabetes ved at opretholde stabile blodsukker og insulin niveauer , hvilket vil resultere i vægttab og fjerne behovet for konstant og streng besættelse løbet svingende blodsukker . Således vil du genvinde kontrollen over dit liv og minimere konsekvenserne af din diabetes.

For at starte en low-carb plan til bekæmpelse af diabetes , Prevention.com anbefaler en daglig carb indtag på mindre end 125 gram om dagen . Dette er helt sikkert mere liberal end de fleste low -carb diæter , som ofte anbefaler indtag så lavt som 20 til 30 gram om dagen . På dette plan , bør hovedparten af ​​din kost centreret omkring magert protein og sunde fedtstoffer . Gode ​​eksempler på magert protein kilder omfatter kød , kylling, æg og fisk. Sunde fedtstoffer omfatter en blanding af animalsk fedt, naturlige fedtstoffer (som avocado ) og olier ( fisk , hør og oliven ) . Husk , at selv om du har lov 125 gram fra kulhydrater , vil resultaterne af kosten i høj grad afhænge af de carb kilder, du bruger til at nå denne grænse. Hvor det er muligt , spise kulhydrater fra kun frugt og grøntsager , med begrænsede fuldkorn og alternative naturlige carb kilder som søde kartofler .
Diabetes Trænings Program

Styrketræning kan også positivt påvirke din diabetes , ved at hjælpe med at opbygge insulinresistens gennem en reduktion af fedt og udviklingen af ​​muskelmassen. For at maksimere de potentielle fordele , tog med tunge , sammensatte bevægelser hvor det er muligt - holde sig til bevæger sig som dødløft , squats, bænkpres, pull-ups , rækker og dips. Dit program skal består af omkring 80 procent sammensatte bevægelser og 20 procent isolation bevægelser som krøller og tricep extensions .

Et godt prøve program til at få dig i gang i gymnastiksalen involverer mindst tre dage om ugen af kroppens samlede uddannelse. KAYAK

Udfør følgende rutine på tre på hinanden følgende dage .

på den første dag , udføre alle øvelser for tre sæt af fem reps med en forholdsvis tung vægt.

den anden dag , udføre alle øvelser for tre sæt af otte reps med en moderat vægt.

Og på den tredje dag, udføre alle øvelser for tre sæt af tolv reps med en lighter (men stadig udfordrende) vægt.

øvelserne er : squats , pullups (eller Lattræk ) , lunges, bænkpres , dips, og krøller . For at sikre en stabil progression , har til formål at øge vægten løftes fra uge til uge.