Diabetesstyring: Kost og motion til bedre kontrol

Hvis det forbliver ukontrolleret, er diabetes en sygdom, der hurtigt kan overtage dit hele liv. Heldigvis er det dog muligt at styre diabetes genom at manipulere både kost og motion. Mens en sund livsstil ikke kan helbrede diabetes, kan det helt sikkert gøre obsesserende over din tilstand til en ting af fortiden. Hvis du, eller nogen du kender, har kæmpet med måder at bremse voldsomhederne af denne sygdom på, følg bare denne kost- og motionsplan for at hjælpe med at lindre tilstanden.

Diabeteskost

Selvom traditionelt afvist af medicinske fagfolk, er effekterne af en lav-kulhydrat kost til behandling af diabetes blevet øgende accepteret. En lav-kulhydrat kost kan hjælpe med diabetes ved at opretholde stabile blodsukker- og insulin-niveauer, hvilket vil resultere i vægtstab og eliminere behovet for konstant og rigurost obsesserende over fluktuerende blodsukker-niveauer. Derfor vil du genvinde kontrol over dit liv og minimere effekten af din diabetes.

For at begynde en lav-kulhydrat plan til at bekæmpe diabetes, anbefaler Prevention.com et dagligt kulhydrat-indtag på mindre end 125 gram om dagen. Det er helt sikkert mere liberalt end de fleste lav-kulhydrat dieter, som ofte anbefaler indtag så lavt som 20 til 30 gram om dagen. På denne plan bør det meste af din kost dreje sig om lært protein og sunde fedtstoffer. Gode eksempler på lært protein-kilder inkluderer kød, kylling, æg og fisk. Sunde fedtstoffer inkluderer en blanding af dyrefedt, naturlige fedtstoffer (som avocado) og olier (fisk, hamp, og oliven). Husk at, selvom du har tilladelse til 125 gram fra kulhydrater, vil resultaterne af kosten i stor grad afhænge af de kulhydrat-kilder, du bruger til at nå den grænse. Hvor muligt, spis kulhydrater kun fra frugter og grøntsager, med begrænsede fuldkorn og alternative naturlige kulhydrat-kilder som sød-kartofler.

Diabetes-motionsprogram

Styrketræning kan også positivt påvirke din diabetes, ved at hjælpe med at bygge insulin-modstand gennem reduktion af fedt og udvikling af lært kropsmasser. For at maximere de potentielle fordele, træn ved brug af tunge, sammensatte bevægelser hvor muligt – hold dig til bevægelser som dødløft, knæbøjninger, benkpres, pull-ups, rækker og dips. Dit program bør bestå af ca. 80 % sammensatte bevægelser og 20 % isolations-bevægelser som biceps-curls og triceps-udstrækninger.

Et godt eksempel-program for at komme i gang på fitnesscentret involverer mindst tre dage om ugen af total-krops-træning.

Udfør følgende rutine på tre ikke-på-følgende-dage.

På den første dag, udfør alle øvelser i tre sæt af fem gentagelser med et relativt tungt vægt.

På den anden dag, udfør alle øvelser i tre sæt af otte gentagelser med et moderat vægt.

Og på den tredje dag, udfør alle øvelser i tre sæt af tolv gentagelser med et lettere (men stadig udfordrende) vægt.

Øvelserne er: knæbøjninger, pull-ups (eller lat-pulldowns), udskridt, benkpres, dips og curls. For at sikre stet progression, sigt efter at øge det løftede vægt fra uge til uge.