Lavt glykæmisk Impact Foods

Start dagen med en skål af cremet stål -cut havregryn toppet med blåbær og jord hør frø . Nyd en spinat salat med kikærter, grillet kyllingebryst , skåret peberfrugter , agurker og friske spirer til frokost . Må disse måltider synes som sunde valg ? Ja de er , dels fordi begge måltider består af lavt glykæmisk indvirkning fødevarer. Disse fødevarer fodre kroppen , stabilisere blodsukkeret , forebygge sygdom og støtte vægttab .
Start din dag med lavt glykæmisk Foods
betydning og fordele

lavt glykæmisk indvirkning fødevarer er dem, hvor sukkerindholdet absorberes langsomt ind i blodbanen . Fødevarer med et lavt glykæmisk indeks stabilisere blodsukkeret og regulere kroppens generelle stofskifte . Spise lavt glykæmisk indvirkning fødevarer hele dagen forbedrer og stabiliserer dit humør og øger energi niveauer. Lavt glykæmisk fødevarer også forbedre din evne til at koncentrere sig og tilfredsstille sult i lange perioder af gangen.
Forebyggelse

Vælg en række lavt glykæmisk indvirkning fødevarer forebygge eller kontrollere diabetes , hypoglykæmi , hjertesygdomme og cancer. Spis flere lav GI fødevarer til at stabilisere dit blodsukker og mindske behovet for insulin , metformin og andre diabetes medicin . Derudover har en 100% plante-baserede lav GI kost vist sig at vende type 2-diabetes , ifølge kendte læge Dr. Caldwell B. Essylstyn , Jr., MD, fra Cleveland Clinic.

Børn

lav GI fødevarer er et udmærket supplement til dit barns kost . Reducere symptomerne på ADHD ( Attention Deficit Hyperactivity Disorder ) og ADD ( Attention Deficit Disorder ) med en hel- fødevarer ud , lav GI kost rig på frisk frugt, grøntsager , bælgfrugter og fuldkorn. Vælg fuldkornspasta og fuldkornsbrød som alternativer til almindelig pasta og hvidt brød. Disse enkle ændringer har en stor indvirkning på symptomer på ADHD og ADD .
Vægttab
Blåbær er en fantastisk lav GI valg

Fremhæv lavt glykæmisk fødevarer i din kost til både støtte og vedligeholde vægttab. Lavt glykæmisk fødevarer er også fiberrige fødevarer og omfatter hele korn, grøntsager , bælgfrugter og mange sorter af frugt. Spise en hel- fødevarer , højt fiberindhold lavt glykæmisk kost hjælper du føler dig fuld hurtigere og ophold fuld længere . Snack på lav GI fødevarer for at øge energi-niveauer og tidevandet dig over, indtil din næste sundt måltid .

Frugt og grønt
Lav GI veggies er ernæringsmæssige kraftcentre

lavt glykæmisk frugter omfatter de fleste ikke- tropiske sorter. Vælg frisk frugt i stedet for dåse eller tørrede, til en lavere glykæmisk effekt. Valg omfatter kirsebær, jordbær, blåbær , hindbær, æbler , grapefrugt, appelsiner , ferskner, bananer ( ikke overmodne ) , og kiwi .

Lav GI grøntsager er næringsstof tæt , ikke kalorie tætte . De er ernæringsmæssige kraftcentre uden en masse kalorier. Valg omfatter artiskokker , asparges, broccoli , blomkål, selleri , agurk, aubergine , gulerødder , yams, grønne bønner , bladgrøntsager ( salat, spinat , grønkål, chard , sennep greens ), sommer squash og tomater . Spise så mange af disse lav GI veggies , som du ønsker ved hvert måltid .

Korn og bælgfrugter
Bønner er superfoods

Lav GI kerner omfatter brune ris, quinoa , hvede bær og uafskallet eller perlebyg . Hel hvede pasta og hele hvede ( tjekke etiketten - ingen hvidt mel ) er begge lavt glykæmisk korn muligheder. Lav GI bælgfrugter er gode valg , enten friske, tørrede eller på dåse . Valg omfatter ærter , kikærter ( garbanzo bønner) , kidneybønner , linser, hvid ( navy ) bønner , flækærter , pinto bønner , og sojabønner .
Label Detective
Be en Label Detective

være en etiket detektiv . Fuldkornsbrød , der har hvidt mel opført som en primær ingrediens --- 2., 3. eller 4. på listen --- er ikke et lavt glykæmisk valg. Ditto pasta . Hvis du ser hvidt mel højt op på ingredienslisten, gå væk . Bælgplanter etiketter kan også være vildledende. Kig efter etiketter med følgende ingredienser : bælgplante ( kidneybønner ) , vand, salt, spices.Beware af bælgplanter etiketter med sukker --- kidneybønner har ofte tilsat sukker