Sådan måler portionsstørrelser for en diabetiker

Planlægning måltider for diabetikere er ca sort, lav kulhydrater , fedtfattig og portion kontrol . Det anbefales, at diabetikere forbruge en række ikke- stivelsesholdige grøntsager , frugt og magert kød. Med vægtkontrol er en bekymring for diabetikere på grund af øget risiko for hjerte-problemer , er det vigtigt at opretholde en ordentlig portioner og et lavt fedtindhold, lavt kolesterol kost. Selvom de fleste af os er vokset op lære standarden madpyramide , anbefalinger til diabetikere opfordre flere grøntsager og frugter, og færre kulhydrater og stivelse . Ting du skal
ikke- stivelsesholdige frugter og grøntsager
Magert kød
Hele korn stivelse
mælk eller andre mælkeprodukter myHotelVideo.com: Vis mere Instruktioner
1

Ser man på pladen , visuelt dele den op i tre sektioner , en større sektion og to lignende størrelse , mindre sektioner. Dette vil give en opdeling for dig at have cirka en kop ikke- stivelsesholdige grøntsager eller frugt , 6 ounces kød og en halv kop stivelse valg.
2

Fyld større afdeling med et godt kombination af ikke- stivelsesholdige grøntsager og /eller frugter. Det anbefales, at diabetikere spiser frugt og grøntsager af forskellige farver ved hvert måltid for at tilføje en række vitaminer og mineraler til kosten. Omkring en kop frugter eller grøntsager , bør være den ideelle mængde.
3

Fyld en mindre del med en stivelse eller kulhydrat valg. Generelle diabetiske retningslinjer anbefaler , at dine kulhydrater være fuldkorn , da disse nedbrydes langsomt i blodbanen og forårsage færre blodsukker toppe. Fuldkorn tilbyder også ekstra næring i forhold til raffinerede stivelse , der bryder ned meget hurtigt og tilbyde lidt ernæringsmæssige fordele . For kartofler eller andre stivelser , læse betjener retningslinjer størrelse . Typisk , en halv kop kartofler eller en halv kop fuldkorn brune ris er lig med en servering .
4

Den anden mindre del skal bruges til dit kød eller protein valg. Kød portioner bør være 6 ounces magert kød eller fisk, eller en lige servering af et andet protein , såsom æg til morgenmad . Hvis du ikke har en køkkenvægt , en nem måde at måle 6 ounce af kød er at montere det i din hule hånd .
5

For at fuldføre en afbalanceret diabetisk måltid med anbefalede portioner, tilføje en 8 ounce glas mælk. For dem, der ikke drikker mælk , et andet valg mejeri såsom yoghurt med frisk frugt er et godt valg.
Hoteltilbud