Sænk dit blodsukker naturligt: Praktiske trin til efter-måltid kontrol

Sænk blodglukose efter måltider

Blodglukose topper ca. to timer efter at have spist. Ideelt bør efter-måltid-niveauet blive under 7,8 mmol/l (140 mg/dl), mens niveauer over 10,0 mmol/l (180 mg/dl) anses for høje. Du kan håndtere eller reducere forhøjet sukker gennem balanceret ernæring, regelmæssig aktivitet og, når nødvendigt, medicin.

Ting, du har brug for

• Blodglukose-måler

Trin-for-trin vejledning

1. Reducer kostsukker

   Bordsukker og frugtsukre omdannes hurtigt til glukose, hvilket forårsager skarpe spidser. Hvis du er alvorligt hyperglykæmisk, kan din kliniker rådgive til at fjerne tilsat sukker helt.

2. Vælg mindre, balancerede måltider

   Store kulhydrat-rige måltider kan dramatisk hæve glukose. Par kulhydrater med protein for at forsynke absorption og brug din måler til at overvåge efter-måltid-målinger.

3. Øg fiberindtag

   Fiber forsinker glukose-absorption og forbedrer insulin-følsomhed. Sigte efter mindst 50 g kostfiber dagligt fra frugter, grøntsager, bønner og fuldkorn.

4. Inkorporer aerob motion

   Aktiviteter som cykling, løb eller hurtig gåtur hjælper celler med at bruge glukose til energi. For glukose-niveauer over 13,3 mmol/l (240 mg/dl), test for ketoner med en urin-stribe før motion.

5. Brug insulin som foreskrevet

   Efter-måltid insulin-injektioner, når anbefalet af din sundhedsudbyder, fremmer cellers absorption af glukose. I nødsituationer kan familie-medlemmer have brug for at assistere med administration.