Naturlige måder at sænke blodsukker: Håndtering & livsstilsjusteringer

Håndtering af hyperglykæmi naturligt

At have høje niveauer af glukose i blodet er en tilstand kendt som hyperglykæmi. Dette er et almindeligt symptom på metaboliske forstyrrelser som diabetes, som forårsakes af utilstrækkeligt insulin eller en modstand mod dets virkninger. Diabetikere skal typisk gøre ændringer i deres livsstil for at styre deres blodglukose-niveauer.

Ting, du har brug for

• Blodglukose-måler
• Keton-teststriber

Instruktioner

1. 1. Tag en blodglukose-måling

   Tag en blodglukose-måling med din blodglukose-måler. Dit før-måltid blodglukose-niveau bør være i området 5,0 mmol/l (90 mg/dl) og 7,2 mmol/l (130 mg/dl). Dit efter-måltid blodglukose-niveau bør ikke overstige 7,8 mmol/l (140 mg/dl). Hyperglykæmi defineres generelt som et blodglukose-niveau større end 10,0 mmol/l (180 mg/dl).

2. 2. Begræns dit sukkerindtag

   Begræns dit sukkerindtag. Bordsukker og frugtsukker er simple sukkre, som din kroppen hurtigt omdanner til glukose under fordøjelse. De kan forårsage dit blodglukose-niveau til at stige meget hurtigt, med resultatet af et blodglukose "spike". Din læge kan anbefale, at du undgå sukkerholdige fødevarer helt, hvis du er alvorligt diabetiker.

3. 3. Spis mindre måltider

   Du kan også reducere dit efter-måltid blodglukose-niveau ved simpelthen at spise mindre, selvom dette også kan kræve, at du spiser oftere for at opretholde dit samlede kalorieindtag. Diabetikere kan også have brug for at begrænse mængden af stivelse, de spiser, da disse vil blive omdannet til glukose.

4. 4. Motion mere ofte

   Diabetikere kan også være i stand til at sænke deres blodglukose-niveau ved at udføre aerob motion såsom løb, cykling og hurtig gåtur. Disse aktiviteter forbrænder mange kalorier og kræver, at din krop bruger glukosen i dit blod som en energikilde. Sørg for, at din urin ikke indeholder ketoner, før du motionerer, hvis dit blodglukose-niveau er over 13,3 mmol/l (240 mg/dl).

5. 5. Øg dit forbrug af kostfiber

   Øg dit forbrug af kostfiber. Frugter og grøntsager er gode kilder til fiber og kan hjælpe med at reducere dit blodglukose-niveau. Du bør få mindst 50 gram fiber om dagen, hvis du har en tendens til hyperglykæmi.