Forståelse og forebyggelse af prædiabetes: En guide

Hvad er prædiabetes?

Omkring 54 millioner mennesker i USA har prædiabetes, hvilket betyder, at deres blodsukkerniveau ligger et sted mellem normal og en type 2 diabetes diagnostik, ifølge American Diabetes Association. Det kan tjene som et advarselstegn, der tillader dig at foretage de livsstilsændringer, der er nødvendige for at undgå at udvikle fuldblown diabetes. Men det er bedst at undgå endda prædiabetes, hvis muligt. Mens det generelt ikke forårsager nogen symptomer, kan prædiabetes betyde, at skader på dit cirkulationssystem og hjerte allerede er i gang.

Test

Læger tilbyder flere screening-metoder for prædiabetes. Glykeret hemoglobin (A1C) testen afslører dit gennemsnitlige blodsukker de sidste to til tre måneder ved at tjekke procentdelen af blodsukker, der er bundet til hemoglobin. Mere hemoglobin betyder højere blodsukker. Hvis din A1C er fra 6 procent til 6,5 procent, har du prædiabetes. A1C over 6,5 procent på separat udførte tester betyder, at du har diabetes. Nogle tilstande kan gøre en A1C aflæsning unøjagtig. Hvis din læge bestemmer, at det er tilfældet, eller hvis A1C ikke kan gøres af andre årsager, så kan diabetes diagnosticeres ved at teste glukose-tolerance eller fastende blodsukker.

Risikofaktorer for at udvikle prædiabetes er de samme som for diabetes: overvægt, over 45 år, familiehistorie for diabetes, fysisk inaktiv og at være sort, hispansk, amerikansk indianer eller asiatisk afstamning. For kvinder er polycystisk ovarium syndrom og tidligere gestationsdiabetes risikofaktorer.

Forebyggelse

De bedste måder at holde prædiabetes væk involverer kost, motion og vægttab. Lav-kalorie, lavfedt fødevarer er bedst. Søg også efter fødevarer, der er høje i fiber. Hvis du holder fast ved masser af grøntsager, frugter og fuldkorn, har du det bedste skud på at undgå prædiabetes. For at holde sporet med en sund kost, er det vigtigt at behandle dig selv til en bred vifte af fødevarer.

Din motionsrutine behøver ikke at være et OL-træningsprogram, men den bør bestå af moderat aktivitet udført regelmæssigt. En halvtime til en times motion fem dage om ugen er godt. Svømning, cykling og hurtig gang kan være en del af en effektiv prædiabetes-forebyggelsesplan.

At tabe vægt kan være en vigtig del af at forebygge prædiabetes, hvis du er overvægtig. Som med motion, behøver dine vægttabsindsatser ikke at sætte nogen verdenskrekorder. Et beskedent tab på 5 til 10 procent af din kropsvægt kan give store resultater for din sundhed. Nøglen er at gøre sund spise og en fysisk aktivitetsrutine en permanent del af dit liv.

Behandling

Hvis du allerede har prædiabetes, er behandling ikke kompliceret. De livsstilsændringer, du skal foretage, er de samme, der anbefales til prædiabetes forebyggelse. Din læge kan udskrive nogen af flere mediciner for at forhindre tilstanden i at skrige frem til diabetes og for at forebygge hjerte-kar-skader. Muligheder inkluderer orale diabetesmediciner som metformin og acarbose, statiner til at sænke blodkolesterol og lav-dosis aspirin.