Styr Blodsukker Naturligt: Effektive Strategier & Fødevarer

Hvorfor blodsukker-styring er vigtig

Høje blodglukoseniveauer er farlige endda for folk, der ikke har diabetes. Når glukose forbliver i blodstrømmen for længe, overtrækker sukker de røde blodceller og gør dem stive. Dette fører til kolesterol-opbygning på væggene af arterierne og forstyrrer blodcirkulationen, ifølge Ohio State University. Kolesterol-opbygning er ekstremt farlig og kan føre til hjerteinfarkt og apopleksi.

Ding, du har brug for

• Fuldkorn
• Bønner/leguminoser
• Grøntsager
• Kanel
• Grøn te
• Løg
• Paranødder
• Ingefær
• Amerikansk ginseng
• Broccoli

Instruktioner

1. Motioner aerobt dagligt i mindst 30 minutter. Fysisk aktivitet hjælper med at sænke blodglukose ved at øge insulin-sensitivitet. Derudover tager muskler op glukose ved næsten 20 gange deres normale rate under motion, hvilket hjælper med at sænke blodsukkerniveauer, ifølge Net Wellness.

2. Udfør styrketræning mindst tre gange om ugen. Styrketræning hjælper med at forbedre glukose-metabolisme i muskel-celler, hvilket i sin tur sænker blodglukoseniveauer.

3. Spis lav-glykemiske, fiber-rige fødevarer som fuldkorn, bønner og friske grøntsager. Fiber hjælper med at regulere blodglukoseniveauer.

4. Tilføj kanel til din kost ved at strø det på morgengrød hver morgen. Forskning tyder på, at kanel kan hjælpe med at sænke blodglukose, ifølge Mayo Clinic.

5. Eliminer højt-glykemiske raffinerede kulhydrater som hvidt brød og sodavand fra din kost. Diæter høje i raffinerede kulhydrater øger blodglukoseniveauer, ifølge Harvard School of Public Health.

6. Drik en kop grøn te, når du vågner om morgenen. Grøn te hjælper med at regulere blodglukoseniveauer, ifølge University of Maryland Medical Center.

7. Tilføj løg til din kost. Løg sænker blodglukoseniveauer på grund af deres høje indhold af svovel og flavonoider.

8. Spis en håndfuld paranødder dagligt. Paranødder er rige på sunde fedtstoffer, magnesium og selenium, som alle hjælper med at forbedre insulin-sensitivitet og sænke blodglukoseniveauer, ifølge University of Mary Washington.

9. Tab vægt ved at spise en grøntsags-baseret kost og motionere dagligt. Vægtab kan signifikant hjælpe med at sænke blodglukoseniveauer.

10. Brug ingefær-rod, når du laver mad. Ingefær kan hjælpe med at sænke blodsukkerniveauer, ifølge MedlinePlus.

11. Drik eller lav mad med amerikansk ginseng. Flere studier indikerer, at ginseng sænker blodglukoseniveauer hos folk med type 2 diabetes, ifølge University of Maryland Medical Center.

12. Spis krom-rige fødevarer som løg, broccoli, sort peber, grønne peber, romaine-salat og tomater. Krom kan hjælpe med at regulere blodglukoseniveauer, ifølge Linus Pauling Institute ved Oregon State University.