Forståelse og håndtering af depression: En guide

Øjeblikke af sorg og fortvivlelse er almindelige for alle, men for mange mennesker går disse følelser ikke væk med tiden. De er løbende, intense og forstyrrer livet. National Alliance on Mental Illness (NAMI) rapporterer, at 15 millioner amerikanske voksne lider af alvorlig depression. En yderligere 10,9 millioner voksne påvirkes af en kronisk og mindre alvorlig form for depression, kendt som dysthymi, ifølge National Institute of Mental Health (NIMH). Heldigvis er depression i mange former behandelbar, og der er mange ting, de ramt kan gøre for at føle sig bedre.

Driv regelmæssig motion

• Udover dets fysiske sundhedsmæssige fordele er motion knyttet til et forbedret mentalt tilstand. Ifølge WebMD frigiver motion endorphiner i kroppen, der sender "god følelse" signaler til hjernen, hvilket hjælper med at reducere enhver smertopfattelse. Fysisk aktivitet, fra gang til cykling til dans, er fundet til at øge selvværd samtidig med at reducere følelser af angst, depression og stress. Harvard Medical School advarer på, at motion ikke kan kurere depression, men det kan forbedre humøret. Et review af tidligere forskning viser, at motion er en effektiv del af behandlingen af let til alvorlig depression.

Spis godt

• Vælg hele, naturlige fødevarer for at hjælpe med depression. En undersøgelse udført af videnskabsmænd ved London University og offentliggjort i en 2009-udgave af "British Journal of Psychiatry" fandt ud af, at en kost rig på fisk, grøntsager og frugt reducerede chancerne for depression. Bearbejdede og friturerede fødevarer, sødemejer og højt fedt mejeriprodukter havde den modsatte effekt. Hele fødevarer indeholder flere næringstoffer og antioxidanter, der giver sind og krop energi, mens junk food lader dig føle dig træt og depressiv.

Frivilligt arbejde

• At hjælpe andre er en god måde at hjælpe dig selv med at håndtere depression. Mennesker, der gør frivilligt arbejde, er fundet at være sundere, både fysisk og mentalt. Forskere ved University of Texas at Austin undersøgte tre års undersøgelsesdata om frivillige. Deres resultater, rapporteret i en 2003-udgave af "Social Science & Medicine", afslørede, at frivilligt arbejde nedsatte depression over alle aldersgrupper. At hjælpe andre er en god måde at hjælpe dig selv med at håndtere depression. Frivilligt arbejde er en positiv aktivitet, der tillader dig at lære andre at kende i en social indstilling.

Giv dig selv tid

• At tage sig tid hver dag til at gøre noget, man nyder, kan gå lang vej i at hjælpe med depression. Afsæt tid, selvom det kun er 30 minutter, til at tage en gåtur, læse en bog, lytte til musik, lege med dit kæledyr eller endda se fjernsyn. Du måske skal trykke dig selv i starten for at finde motivationen, eller det kan føles, som om du ikke har tid til dig selv. Tag små skridt som at ignorere telefonen eller lave en liste over ting, du vil gøre. Vælg ét emne at fokusere på.

Del dine følelser

• Uanset om det er personligt eller online, hjælper det at tale med nogen om din depression. Book en tid til at møde en terapeut eller rådgiver. Du kan også se på websteder, der tilbyder virtuelle supportgrupper som Daily Strength eller Patients Like Me. Eller fortrolig dig en ven eller et familiemedlem, du stoler på. Hvis det gør dig mere tryg, kan du starte ved at skrive dine tanker ned i en dagbog.

Bliv social

• Et af symptomerne på depression er isolering fra venner, familie og sociale aktiviteter. Helpguide foreslår, at du fortsætter med at være aktiv ved at gøre en indsats for at planlægge samkomster med venner. Prøv at tilmelde dig et nyt klub eller aktivitet for at møde nye mennesker. Jo længere du forbliver alene, des vanskeligere kan det blive at håndtere depression. Social interaktion er vigtig for at komme ud af huset og tilbage i livets sving.