Sådan håndterer Ferie med bulimi eller Binge Eating

En kombination af mad, familie og følelser kan gøre ferien en særlig vanskelig tid for dem, der lider af spiseforstyrrelser. Bulimi er en kendetegnet ved en abefest og purge reaktion , mens overspisning sædvanligvis er præget af ukontrolleret overspisning store mængder mad . Lær at forebygge negative adfærd eller usunde tilbagefald (på trods af de forestående festligheder ) med disse nyttige tip ... Instruktioner
1

Indgå feriesæsonen ved at etablere en forebyggelse af tilbagefald planen. Begynd med at sidde med et stykke papir og skrive ned de fem situationer, der typisk resulterer i binging eller udrensning (såsom en bestemt familiemedlem, følelse eller fødevarer). Det er afgørende at etablere din " udløser" og begynde at undgå disse faktorer , når det er muligt. Prøv at forlade lokalet , distraherende dig selv med en sundere vane eller skrive i en journal i stedet.
2

Skriv ned din top fem " helbredende " vaner , der hjælper ward af negative følelser eller usundt impulser . I stedet for binging sent om natten på grund af følelser og stress , kan du prøve at dreje til aktiviteter som læsning, yoga eller et skumbad . Hvis dine impulser synes for stærk til at kæmpe , så prøv at vælge vaner , der giver en intens følelsesmæssig frigivelse ( som løb, maleri eller tale med en terapeut ) .
3

Vælg en spiseforstyrrelse specialist eller tæt ven at tale med hele ferien. Hvis du kan simpelthen ikke råd til ambulant behandling , kan du prøve at mobilisere en pålidelig ven eller slægtning, som kan hjælpe dig gennem svære sæson. Tal til dem når muligt i stedet for at give efter for negative impulser.
4

Forstå, at bulimi og overspisning typisk følger mønstre (og det er vigtigt at være opmærksom på dem). I stedet for at begrænse dagen ( og overspisning i privat) , så prøv at tale med en ernæringsekspert og begynde at spise 05:55 sunde, godt afrundede måltider eller snacks i løbet af dagen . Hvis visse fødevarer gør du føler "sikker" og formindske angst , så er du velkommen til at nyde passende portioner af disse fødevarer måltider for tiden .
5

Vær opmærksom på dit binge impuls hele feriesæsonen . Prøv at afværge episoder ved at undgå tidspunkter og steder, hvor binges normalt forekommer (ligesom en alkoholiker ville undgå deres favorit bar). For eksempel, hvis du typisk binge i køkkenet efter alle er gået i seng , så sørg for at du ikke går sultne i seng (spise hensigtsmæssigt i løbet af dagen ), drej på tidligt og distrahere dig selv med en ny film eller en bog i stedet.