Bulimi-genoptræning: Næringsfokuseret måltidsplan-guide

Bulimi er en alvorlig spiseforstyrrelse, der kræver hjælp fra lægere og ernæringsfysiologer. Mens denne artikel ikke kan give klinisk rådgivning, kan den hjælpe dig med at træffe bedre valg vedrørende mad, med en historie af bulimi taget i betragtning. En sund måltidsplan er ikke en, der kun fokuserer på kalorier og deres effekt på vægt. I stedet optimerer en sund måltidsplan næringsindtaget med hensyn til kalorieindtaget. Overordnet sundhed er i centrum for en god måltidsplan.

Spis næringsfyldte fødevarer

Reducer lysten på usunde fødevarer ved at spise næringsfyldte fødevarer. Disse fødevarer kan være høje i kalorier, men de indeholder sunde fedtstoffer, der er essentielle for optimal hjernepræstation samt mineraler. Føl dig ikke skyldig for at spise avocado, rå nødder, olivenolie eller frø. Forbrug af fedt er ikke den eneste skyld i vægtøgning. Bogen "The Sonoma Diet" forklarer, at sundt fedtindtag kan bidrage til vægttab ved at hjælpe dig med at føle dig mæt længere. Derudover hjælper sunde fedtstoffer dig med at optage næringsstoffer.

Spis skyldfrie fødevarer

Andre næringsfyldte fødevarer inkluderer frugt og grøntsager, som også er lave i kalorier. Ingen person har nogensinde taget på vægt af at spise for mange frugter og grøntsager, så spise dem til dit hjerte (og maves) indhold. Udover at stabilisere vægt, understreger Centers for Disease Control and Prevention, at disse fødevarer begrænser risikoen for visse kræftformer og nogle kroniske sygdomme. Hvis din kropp er udmattet for vitaminer og mineraler ved konstant rensing, så skal disse niveauer gendannes. Frugt og grøntsager er en god, lav-kalorie måde at opnå dette mål på. Andre skyldfrie fødevarer inkluderer vand, sodavand med noget frugtsaft og luft-poppet popcorn. Jo tættere fødevaren er på sin naturlige tilstand, desmere sund vil den være for dig.

Følg serveringsstørrelser

Ingen enkelt fødevare er i sig selv dårlig, men de kan være det, hvis de forbruges i overflod. Undgå binge-spisning af usunde snack-mad ved at holde dig til serveringsstørrelserne angivet på næringssedlen. Hvis en servering cookies udgør to, læg to cookies på en tallerken, luk skabet, og tyg madens langsomt.

Vælg sunde erstatninger

Hvis du stadig har lyst til cookies herefter, vælg en sundere lav-kalorie sukker-erstatning som frugt og spis, indtil du er mæt. Derudover drik masser af vand for at opnå en mætningsfølelse. Analysér dine yndlings-usunde fødevarer og find gode erstatninger. For eksempel har 140 g chokolade-is fra Cold Stone Creamery 326 kalorier for en lille servering, kombineret med 63 procent af dagens mættede fedt. En sukkerfri 48 g fudgsicle har kun 40 kalorier og intet mættet fedt. De samme beslutninger kan træffes vedrørende chips, popcorn, brød og andre høje-kalorie fødevarer.

Advarsel

For en specifik måltidsplan, konsulter en ernæringsfysiolog, der kan bedre rådgive dig om, hvilke specifikke måltider er optimale for din genoptræningssituation. At bruge ovenstående tips vil skabe balance og ernæring i din måltidsplan, men bør ikke erstatte lægens råd.