Elbow Fracture Øvelser

Atleter såsom skateboardere er særligt tilbøjelige til albue kontakt og dermed ofte bære albuebeskyttere til beskyttelse. Selv hvis du ikke er en atlet , kan du glide og lander på din albue eller måske bare bang albuen skødesløst mod en dørkarm . Uanset hvordan din albue fraktur opstår , vil du brug for professionel vurdering. Ortopædiske læger vil behandle din fraktur ved et kirurgisk eller ikke- kirurgisk metode. Efter behandlingen skal du udfylde de relevante albue øvelser for at genvinde fuld styrke og forlængelse. Håndled Strækker

For at opbygge en ordentlig albue styrke og genskabe fælles elasticitet vil du få brug for at udøve dine armmuskler og håndled . Wrist strækninger omfatter fleksor og extensor strækninger og vægt bistået håndled extensions. For at udføre flexor stretch, placere håndfladen af jer ramte hånd mod en væg. Sørg for, at din arm er parallelt med jorden med din albue nedad og din op opad. Tryk let på din håndflade mod væggen. Hvis det gøres korrekt , vil du mærke strækket i din underarm . I de tidlige stadier efter albue kirurgi eller behandling udføre denne strækning ved at trykke ned på din hule ramte hånd med din sunde hånd . Begge stræk metoder vil kræve, at du strække i op til fem sekunder, og derefter slappe af. Gentag 10 gange i en session , to gange om dagen .

Elbow extensor strækninger ligner flexor strækninger. Udvid din arm , som du ville for en flexor stretch, undtagen denne gang din håndflade , vil stå over for jorden. Snarere end at bruge væggen, kun stole på din sunde hånd. Tryk ned på knoerne , så din hånd er vinkelret på jorden . Igen , vil du føle en sensation i din underarm . Hold i op til fem sekunder og gentag 10 gange i hver session.
Muskel Strækker

For at udføre en tricep strækning , der vil hjælpe til at helbrede og styrke din albue -regionen, sætte begge hænder på bagsiden af ​​dit hoved med albuerne stikker ud på samme plan som dit hoved. Dernæst tager din gode arm fra dit hoved og bruge det til at trække din skadede arm mod brystet . Hvis det er muligt , skal du holde såret arm ved albuen til en maksimal tricep stretch. Men hvis din skade forhindrer en albue hold ved første , grib så tæt på albuen som muligt. Hold strækket i fem sekunder og slip derefter. Gentag 10 gange i hver session.

Bicep strækning , hold dig skadede arm ud og parallelt med jorden , så din arm og krop danner en ret vinkel. Hold din håndflade står mod loftet . Med din arm stadig lige, nå bag din ryg som om at forsøge røre ryggen med tommelfingeren. Gå så langt tilbage som du kan og derefter holde i fem sekunder. Gentag 10 gange , to gange om dagen .
Vægt Assisted øvelser

Når du er færdig med din indledende helingsprocessen og din læge fortæller dig at begynde mere strenge øvelser , bruge vægt bistået øvelser til at opbygge tilbage muskelmasse nær skade synet og genskabe fuld albue funktion . For at udføre en vægtet håndled udvidelse lægge din arm fladt på et bord med underarm og håndled hængende fra slutningen af bordet. Hold dig håndflade mod jorden og placere en stum klokke i hånden. Med din underarm fast på bordet , løft din skadede hånd opad , som om du forsøger at røre loftet med dine knoer . Hold strækket i 5 sekunder og slip derefter. Gentag 10 gange .

For at udføre en vægtet bicep øvelse , snup en vægt med din skadede hånd og hold din arm lige ud foran dig . Løft vægten mod din ( samme arm ) skulder , indtil du føler det brænde i dig bicep . Hold for en anden og derefter gradvist sænke vægten , indtil din arm er strakt ud i sin oprindelige position . Udfør et sæt af 10 krøller .

Med vægtede øvelser , vil din vægt niveauer stige som din albue helbreder. Tal med din læge eller fysioterapeut om den rigtige mængde af vægt for din særlige skade. I første omgang forventer at bruge en en, to eller fire pund vægt i forbindelse med øvelser .
Hoteltilbud