Albuefraktur-genoptræning: Øvelser til heling og styrke

Rehabilitering efter albuefraktur

Atleter som skateboardere er især udsatte for albue-kontakt og bærer derfor ofte albue-skold til beskyttelse. Selvom du ikke er atlet, kan du glide og lande på din albue eller måske bare banke din albue uheldigt mod en dørkarme. Uanset hvordan din albuefraktur opstår, har du brug for faglig evaluering. Ortopædkirurger vil behandle din fraktur ved en kirurgisk eller ikke-kirurgisk metode. Efter behandling skal du gennemføre de passende albue-øvelser for at genvinde fuld styrke og udstrækning.

Håndleds-strækøvelser

• For at opbygge korrekt albue-styrke og gendanne led-elasticitet skal du motionere dine arm-muskler og håndled. Håndleds-stræk inkluderer fleksor- og ekstensor-stræk samt vægt-assisterede håndleds-udstrækninger. For at udføre fleksor-strækken, placer håndfladen af din rammede hånd mod en væg. Sørg for, at din arm er parallel med jorden med din albue vendt ned og din håndflad vendt op. Pres let din håndflad mod væggen. Hvis det gøres korrekt, vil du føle strækken i din underarm. I de tidlige stadier efter albue-operation eller behandling, udfør denne stræk ved at presse ned på håndfladen af din rammede hånd med din sunde hånd. Begge stræk-metoder vil kræve, at du strækker i op til fem sekunder og så slapper af. Gentag 10 gange i en session, to gange om dagen.

  Albue-ekstensor-strækker er lignende fleksor-strækker. Udstræk din arm som du ville til en fleksor-stræk, bortset fra at din håndflad nu vender gulvet. I stedet for at bruge væggen, Stol kun på din sunde hånd. Pres ned på dine knogler, så din hånd er vinkelret på gulvet. Igjen vil du føle en fornemmelse i din underarm. Hold i op til fem sekunder og gentag 10 gange i hver session.

Muskel-strækøvelser

• For at udføre en trizeps-stræk, der vil hjælpe med at helbrede og styrke dit albue-område, læg begge hænder på bagsiden af dit hoved med dine albuer stående ud på samme plan som dit hoved. Tag derefter din sunde arm af dit hoved og brug den til at trække din skadede arm mod din brystkasse. Hvis muligt, hold din skadede arm ved albueleddet for en maksimal trizeps-stræk. Dog, hvis din skade forhindrer et albue-hold i starten, grib så tæt på albueleddet som muligt. Hold strækken i fem sekunder og slip så. Gentag 10 gange i hver session.

  For biceps-strækken, hold din skadede arm ud og parallel med jorden, så din arm og krop danner en ret vinkel. Hold din håndflad vendt mod loftet. Med din arm stadig ret, ræk bagved din ryg som om du prøver at røre din ryg med din tommelfinger. Gå så langt tilbage som du kan og hold så i fem sekunder. Gentag 10 gange, to gange om dagen.

Vægt-assisterede øvelser

• En gang du er færdig med din indledende helingsproces, og din læge siger til dig at begynde mere rigorøse øvelser, brug vægt-assisterede øvelser til at bygge muskelmasse tilbage nær skadestedet og gendanne fuld albue-funktionalitet. For at udføre en vægtet håndleds-udstrækning, læg din arm fladt på et bord med underarm og håndled hængende af enden af bordet. Hold din håndflad vendt nedad og placer en håndvægt i din hånd. Med din underarm fast på bordet, løft din skadede hånd opad som om du prøvede at røre loftet med dine knogler. Hold strækken i 5 sekunder og slip så. Gentag 10 gange.

  For at udføre en vægtet biceps-øvelse, grib et vægt med din skadede hånd og hold din arm ret ud foran dig. Løft vægten mod din (samme arm) skulder, indtil du føler brænden i din biceps. Hold i et sekund og sænk så gradvist vægten, indtil din arm er udstrækket i sin oprindelige position. Udfør et sæt på 10 curls.

  Med vægtede øvelser vil dine vægt-niveauer stige, mens din albue helbreder. Tal med din læge eller fysioterapeut om den rigtige mængde vægt for din specifikke skade. I starten kan du forvente at bruge en, to eller fire punds vægt under øvelserne.