Hvordan du forbedrer din hjerne sundhed

Forbedring hjernen sundhed er nødvendig for at hjælpe din hjerne skarpe selv i en høj alder . Med sager Alzheimers sygdom på fremmarch , er hjernen sundhed blevet en vigtig del af Sund og rask. Der er mange måder at holde hjernen sund , og mange kræver meget lidt arbejde. Her er et par tips om at holde din hjerne sund. Instruktioner
1

få masser af motion. Set oprindelige mål , som du ved, du kan opnå , såsom at gå i 15 minutter hver dag . Efter 1 uge, øge den tid til 20 minutter, og den næste uge øge den til 30 minutter om dagen. Når du kommer ind i en omvandrende rutine , tilføje andre øvelser ind i din rutine .
2

Gør mentale øvelser . Dette omfatter læsning, krydsord , ord konstaterer eller andre hjerne driller . Gøre en række ting for at holde din hjerne aktiv , snarere end at gøre bare én ting. For eksempel gøre en krydsogtværs en dag, og læse den næste.
3

Spis en nærende kost. Spise fødevarer rige på Omega-3 er vil bidrage til at øge hjernens sundhed. Fisk er en fantastisk måde at få Omega-3 er. Spis masser af frugt og grøntsager. Blåbær er en stor hjerne mad. Spis korrekte portionsstørrelser , så over-spisning er ikke en faktor. Spis grøntsager, der er grøn og mørk grøn , som spinat .
4

Lær at styre din stress ordentligt. Du kan håndtere stress ved at udøve , at få en tilstrækkelig mængde søvn hver nat , opholder sig i kontakt med familie og venner, og gør afslapning teknikker såsom yoga, meditation eller tage et bad .