Håndtering af bipolar lidelse: Selvhjælpsstrategier og livsstilsændringer

Bipolar lidelse karakteriseres af høje og lave humørsvingninger og kaldtes tidligere manisk depression. Det involverer ofte perioder med mani, der skifter med perioder med depression. Behandling af bipolar lidelse involverer ofte brug af medicin. Dog kan selvhjælpsmetoder, der omfatter livsstilsændringer, have en positiv effekt på mange af de symptomer, der er forbundet med bipolar lidelse. I bogen "The Bipolar Handbook" af Dr. Wes Burgess forklarer han, at 10 % til 30 % af symptomerne forbundet med bipolar lidelse kan adresseres gennem opmærksomhed på kost, motion og andre positive livsstilsændringer.

Du har brug for

• Selvhjælpsbøger
• Kunstmaterialer
• Dagbog eller journal

Instruktioner

1. Trin 1: Ændr din kost. HelpGuide.org anbefaler at fjerne både sukker og koffein fra din kost. Undgå det meste raffinerede sukker som i sodavand, slik og is. Spis fuldkornsfødevarer, som fuldkornsbrød, brun ris, fuldkornscerealer og sunde snacks.
2. Trin 2: Fjern alkohol. Alkohol er et depressivt, og mange folk selvmedicinerer med alkohol. Alkohol kan komplicere både symptomer og behandling af bipolar lidelse.
3. Trin 3: Slut med at ryge. Rygning kan bidrage til mani og er usund for dit sind og din krop.
4. Trin 4: Motion dagligt. Motion så simpel som hurtig gåtur er en antidepressiv selvhjælpsaktivitet. Energi, der finder udløb i maniske episoder, kan omdirigeres positivt ved at engagere sig i regelmæssig motion. Motion frigiver endorphiner, et naturligt "godt gående" stof, i hjernen.
5. Trin 5: Tag op med kunst. Kunst kan være en slags naturlig humørstabilisator for nogle. Det hjælper dig med at fokusere på noget andet end dig selv og kan være stabiliserende. Kunst afslapper sindet og kan hjælpe med at lindre stress. At se, hvad du har lavet, kan bidrage til bedre selvværd. (Professionel kunstterapi, mens ikke en selvhjælpsmetode, kan også gavne nogle med bipolar lidelse.)
6. Trin 6: Reducer tid brugt på at se TV, film og videospil. At bruge for lang tid med passive elektroniske stimuli, eller med voldeligt programmering, kan føre til en opbygning af spænding. Det kan bidrage til maniske episoder, som nogle gange har en tilsvarende nedtur efterfølgende. Brug tid udendørs i stedet.
7. Trin 7: Få en god natts søvn. Fjern TV fra dit sovværelse. Stol ikke på sovemedicin til søvn. Undgå alt overstimulerende før du går i seng.
8. Trin 8: Vær ikke bange for at søge støtte. Venner, familie, lærere og professorer kan alle være en kilde til støtte.
9. Trin 9: Skriv i en dagbog. Det kan hjælpe dig med at de-stressere, organisere dine tanker og give dig et referencepunkt til at forstå, hvad der kan føre op til maniske eller depressive episoder.
10. Trin 10: Reducer nogle af dine aktiviteter og forvent ikke perfektion af dig selv. Prøv ikke at gøre for meget. Hold en balance i, hvad du forventer af dig selv. Prøv ikke at overpræstere eller nå perfektion på arbejde, skole eller hvad dine bestræbelser også må være. Hvis nogen tæt på dig bemærker, at du prøver at gøre for meget, eller at du bevæger dig mod en manisk episode, lyt, bremse af og tag nogle dage fri. Bliv kvitt din kreditkort, som kan bidrage til maniske indkøbsture eller uheldige forretningsmæssige beslutninger.