Sådan forhindres jernmangelanæmi

En mangel på jern i din kost kan forhindre kroppen i at gøre nok hæmoglobiner at holde tilstrækkelige niveauer af ilt i de røde blodlegemer. Du kan nemt forhindre jernmangelanæmi , men du skal være forsigtig, fordi alt for meget jern kan være dårligt for andre dele af din krop. Instruktioner
Lær at forebygge jernmangelanæmi
1

Spis en afbalanceret og sund kost, der indeholder mindst 10 mg jern per dag, hvis du er en mand og 18 mg per dag, hvis du er en kvinde. Jern - rige fødevarer omfatter æg , fuldkorn, bønner og de fleste kød og grøntsager .
2

Øg mængden af ​​jern du indtager , hvis du er gravid eller har svære perioder . Gravide kvinder bør komme tæt på 30 mg jern hver dag. Kvinder har brug for at være omhyggelig med at overvåge mængden af jern i deres kost , fordi de har en større risiko for at blive anæmiske.
3

fordoble dit daglige indtag af jern , hvis du er vegetar eller veganer . Der er to typer af jern og den slags , der findes i animalske produkter er meget lettere for din krop til at behandle . Overvej snacking på jordnødder og cashewnødder , fordi de har store mængder af jern og protein.
4

Spørg din læge om at tage jerntilskud , hvis du har haft problemer med jernmangelanæmi i fortiden. Generelt bør mænd og postmenopausale kvinder ikke brug for disse kosttilskud. Overbelastning din krop med jern kan forårsage alvorlige skader på både din lever og dit hjerte.
5

sygeplejerske dit barn eller give ham en jern -berigede modermælkserstatning , indtil han er 12 måneder gammel . Du kan forhindre ham i at få jernmangel ved at fodre ham jern-rige korn . Spørg din læge om mængden af ​​jern din baby , hvis han blev født for tidligt .
Hoteltilbud