Genkend proteinmangel: Symptomer og advarselstegn

Protein er den vigtigste faktor for fysisk vækst samt regulering og vedligeholdelse af hår, muskler, sener, hud og øjne. Proteinmangel er en almindelig bekymring, især blandt vegetarianere, slankefolk og bodybuildere. Hvis du føler, at din kost mangler protein, er det vigtigt at kende advarselstegnene.

Instruktioner

1. Hold øje med hår og negle. Tegn på proteinmangel tager ofte lang tid at blive synlige, da kroppen bruger protein lagret i vævne, hvis kosten er utilstrækkelig. Fløjtende og/eller udfaldende hår og sprøde negle er blandt de første symptomer.
2. Vær opmærksom på din energiniveau. Ekstrem træthed, for meget søvn og generel følelse af tunghed og træthed er tegn på, at du måske skal øge dit proteinindtag.
3. Spørg dig selv, om du i det seneste har taget flere foranstaltninger mod forstoppelse. Selvom der er mange grunde til forstoppelse, er uregelmæssighed et tegn på proteinmangel.
4. Overvåg din muskelvækst, eller mangel herpå. Hvis kroppen ikke har tilstrækkeligt protein, kan den ikke bygge og vedligeholde muskelvæv korrekt. Desuden er protein lagret i musklerne og vil blive brugt ved mangel. Hvis dine muskler virker mere slappe end normalt, har du måske brug for mere protein.
5. Tjek din hjerterytme regelmæssigt, søg lægehjælp, hvis den falder under 60 slag pr. minut. Lavt blodtryk er et af de senere tegn på proteinmangel, men et vigtigt, der kan påvirke din sundhed på mange måder.
6. Vær forsigtig med ikke at lade proteinmangel blive alvorligt. I ekstreme tilfælde kan vækst stoppes, især hos børn, og forårsage drastisk væskeopsamling, mentala forstyrrelser og hududslæt.