Øg dit røde blodcelle-tal: Årsager, symptomer og kostløsninger

Lavt rødt blodcelle-tal

Røde blodceller er den mest almindelige komponent af de fire, der udgør blodet i din krop. Et lavt rødt blodcelle-tal indikerer oftest anæmi. Symptomer inkluderer træthed, svaghed, bleg hud, brystsmerter, svimmelhed og øget hjertefrekvens. Dog, hvis du ikke har en tilstand, der forårsager dit lave tal, kan du simpelthen mangle jern i din kost. For at øge dit røde blodcelle-tal, skal du derfor forbruge mere jernrige fødevarer, samt udvikle en bedre kost generelt.

Instruktioner

1. Indkorporer masser af frugt og grøntsager

Husk fødepyramiden; efter kulhydrater er frugt og grøntsager den vigtigste del af din kost. For at sikre, at du får mest muligt ud af din kost, mål på mindst to farver af frugt og grøntsager (f.eks. en rød frugt og en lilla frugt) og have mindst fem portioner om dagen.

2. Vælg mager protein over fedt kød

Mens du måske offerer noget naturlig smag, vil du have et sundere måltid i det hele taget. Husk, enhver smag, der offeres her, kan let suppleres med krydderier.

3. Forbrug fødevarer rige på jern

Disse inkluderer tørrede frugter, østers, mørkt rødt kød, fuldkorn og tun. Din kroppe kan nemmere optage jern fra disse fødevarer end fra frugt og grøntsager, selvom de to sidste stadig tilbyder en god mængde.