Beskyt dine blodkar: En guide til sund blodcirkulation

Vigtigheden af sunde blodkar

Vore blodkar forsyner kroppen med blod, distribuerer ilt og nødvendig nutrition. At opretholde sundheden af vore blodkar kan hjælpe med at forebygge farlige medicinske tilstande, der kan resultere i nedsat blodforsyning, apopleksi eller hjerte-sygdom.

Instruktioner

1. Motion er vital

Motion er afgørende for at opretholde cirkulationssundheden. Science Daily rapporterer en studie, der viser, at ældre atleters blodkar præsterer lige så godt som hos folk halvt så gamle. Dette viser fordelene af motion til beskyttelse af små blodkar. Heldigvis er det ikke nødvendigt at blive professionel atlet for at drage fordel af fysisk aktivitet. Aerob aktivitet mindst fem dage om ugen anbefales. Gåtur er en fremragende og behagelig mulighed, som næsten alle kan gøre. Passende vægtkontrol er også meget vigtig for cirkulationssundheden, og motion kan kontrollere dette problem også.

2. Kost og ernæring

The National Post foreslår, at den berømte Atkins-kost kan skade blodkar, fordi den er høj i fedt. De foreslår lavere fedt-alternativer, som South Beach-kosten.

At spise frugt og grøntsager vil forsyne kroppen med antioxidanter, såsom vitaminer A, B, C og E, som studier viser beskytter hjertet og cirkulationssystemet.

At opgive kød er ikke nødvendigt for sunde små blodkar, men at følge nogle simple retningslinjer vil hjælpe. Spis hudløs kylling eller kalkun. Prøv at bruge hakket kylling eller kalkun i stedet for hakket oksekød. Mange slags fisk som laks, makrel, ørred og tun er højt anbefalet. Svinefilet er en anden sund alternativ, hvis fedtet trimmes. For mange mennesker er tofu en njutbar køderstatning, der er fedtfri.

3. Slut med at ryge

Slut med at ryge med det samme. Den medicinske hjemmeside HealthandAge.com rapporterer, at rygning forstyrrer iltleverancen til blodkarrene. Mange eksperter foreslår, at endda passiv rygning kan forårsage blodkarskader og bør undgås.

4. Lægebesøg ved mistanke om sygdom

Se din læge, hvis du mistænker, at du har medicinske problemer. Der findes visse tilstande, der angriber blodkarrene, og der kræver medicinsk opmærksomhed.

For eksempel diskuterer Medicinenet.com Raynauds fenomen på sin hjemmeside. Dette er en sygdom, der resulterer i farveforandringer af fingre og tær på grund af udsættelse for kold eller varme. Temperaturændringer forårsager blodkarkramper, som begrænser blodforsyningen til de påvirkede områder. Denne tilstand kan føre til mere alvorlige problemer, hvis den ikke behandles.

Diabetes kan også forårsage problemer med blodkarrene, især påvirker øjnene, nyrene og nerverne.

Mange læger foreslår, at patienter tager en lav dosis aspirin for cirkulations- og hjerte-sundhed.