Yoga til astma: Fordele og åndedrætsteknikker

Astma er en inflammatorisk åndedrætsforstyrrelse, der begrænser åndedrættet. Yoga har vist sig at være effektiv i håndtering af astma, når det bruges i forbindelse med konventionelle behandlinger. En 2007-studie om astma og yoga udgivet i World Allergy Organization Journal viste forbedret lungfunktion, reduktion af T-celle-aktivering og bedre motionsrespons hos astmatikere, der øvede yoga.

Næseåndedrag

Mange astmatikere har tendens til at ånde gennem munden. Yoga opfordrer praktiserende til at ånde gennem næsen, hvilket understøtter dybere åndedrag og korrekt midtbræk-funktion.

Åndedrætsøvelser

En artikel i Yoga Journal om astma og yoga anbefaler at forlænge varigheden af åndedrag og pause før indånding. B.K.S. Iyengar anbefaler alternerende næseåndedrag (nadi shodhana) til håndtering af astma.

Stillingler (Asanas)

I "Light on Yoga" anbefaler Iyengar yoga-stillingler til håndtering af astma. Disse inkluderer rygextensioner som Cobra (bhujangasana), Locust (salabhasana) og Bro (setu bandha sarvangasana), og inversioner som Håndstød (sirsasana), Skulderstød (sarvangasana) og Hund (adho mukha svanasana).

Stress

En artikel om astma og yoga i LA Yoga peger på, at astmaanfald kan udløses eller forverres af stress. Yoga er kendt for signifikant at reducere stress.

Overvejelser

Nogle yoga-åndedrætsøvelser kan udløse astmaanfald. Når du bruger yoga til at håndtere astma, øv ikke yoga-åndedrætsøvelser, der involverer hurtig åndedrag eller indåndelses-retainer.