Forbedr Åndedræt: Teknikker til at Åbne Dine Luftveje Naturligt

Når din luftvej ikke er fuldt åben, kan åndedræt blive vanskeligt. Mennesker, der lider af astma eller kronisk obstruktiv lungesygdom (KOL) står ofte over for dette problem, når forstilnede luftveje forsmales under bronkospasmer. De glatte muskler kontrahører under et anfald, hvilket gør det mere vanskeligt for luft at undslippe. At holde luftvejen åben hjælper luft med at ind- og udgå dine lunger nemmere, hvilket også hjælper med at forhindre træthed. At styrke midtbrusken gennem brug af en åndedrætsomtræningsøvelse kan hjælpe med at holde din luftvej klar.

Instruktioner

1. Udfør en åndedrætsomtræningsøvelse, der hjælper dig med at frigive mere gammelt, fortørt luft fra dine lunger og få mere frisk luft ind. Da midtbrusken er en muskel, hjælper træning af den med at holde din luftvej åben længere, når du udånder.

2. Sid på en stol eller stå med din ryg og knæ let bøjet. Læg en hånd på din brystkasse og en på din mave.

3. Ånd ind gennem din næse, mens du afslapper dine mave-muskler. Følelse din midtbrusk kontrahere og din mave udvide. Sørg for, at din brystkasse næsten ikke bevæger sig. Dette kaldes midtbruskåndedræt.

4. Samle dine læber sammen, mens du udånder, som om du ville vifte. Dette skaber tryk på dine luftveje, der hjælper med at holde dem åbne. Udånd langsomt, tag dobbelt så lang tid som du ville til at indånde. Visualiser dine lunger åbnes og lukkes, mens du ånder. Denne teknik hjælper med at afslappe og åbne din luftvej.