Astma og kost: Hvordan antiinflammatoriske fødevarer kan hjælpe

Astma forårsager inflammation i luftvejene, så forbruget af antiinflammatoriske fødevarer kan være gavnligt for ramtte. Ifølge American Medical Association lever mere end 30 millioner amerikanere med astma. Mens du ikke bør stoppe dine foreskrevne mediciner, kan du muligvis reducere alvorligheden af dine symptomer ved at spise en antiinflammatorisk kost. Lyon Diet Heart Study demonstrerede fordelene af middelhavskosten (lignende en antiinflammatorisk kost) på hjerte-kar-sygdomme, som også er en inflammatorisk tilstand. At følge en antiinflammatorisk kost kan være gavnligt ikke bare for din astma, men for din generelle sundhed også.

Instruktioner

1. Spis syv eller flere portioner frugt og grønt dagligt. Vælg en farverig variation som appelsiner, jordbær, blåbær, spinat og rødkål. De lysere farver indeholder flere fytkemikalier, som vil reducere inflammationen i din krop.

2. Spis fuldkornsprodukter som fuldkornshvedebrød, brun ris, quinoa og byg. Det er korn med minimal eller ingen bearbejdning. Fuldkorn giver sygdomskæmpende antioxidanter, B-vitaminer, vitamin E, magnesium, jern og fiber, som alle bidrager til at reducere inflammation i kroppen. Undgå hvidt mel, hvid ris og hvede, der ikke siger "fuldkorn", da disse indeholder minimale næringstoffer og ikke mætter.

3. Spis sunde proteinkilder som fisk, kylling, nødder og bønner. Spis ikke rødt kød mere end to gange om ugen, og vær sikker på, at det næsten ikke har synligt fedt, da overskydende fedt kan bidrage til inflammation. Mejeriprodukter giver protein, men kan være høje i fedt, så hold dig til skummetmælk, lavfedt yoghurt og lavfedt ost. Sigter efter to til fire portioner protein dagligt.

4. Forbrug to til tre portioner sunde fedter og/eller planteolier dagligt. Det inkluderer avocado, ekstra jomfruolivenolie, rapsolie, sojaolie og hørfrø. Undgå kokosolie, palmeolie, margarine, friteringsfedt, smør og alt, der har "delvis hydrogeneret" på ingredienslisten. Disse indeholder mættede fedtsyrer, som er skadelige for kroppen.

5. Inkluder mindst én kilde til omega-3 i din kost hver dag. Det inkluderer villakslaks, hørfrøolie, valnødolie, omega-3-berigede æg og fiskolie-tillæg. American Heart Association anbefaler folk, der allerede har hjerte-kar-sygdomme, at tage 1 gram om dagen. Den antiinflammatoriske effekt af omega-3 er hjælpsom for hjerte-kar-sygdomme, astma, diabetes og talrige andre sygdomme.

6. Træn i 30 minutter om dagen mindst fem dage om ugen. Det kan reducere stress, som udløser inflammation. Overvægt kan også forårsage inflammation i kroppen, så træn og følg kostplanen for at holde dig let.