Serratus anterior Styrkelse Øvelser

Din krop består af hundredvis af forskellige muskler , men nogle få udvalgte får ofte mest opmærksomhed , når det kommer til fitness-rutiner . Mens du er tilbøjelige til at høre en masse om triceps , biceps og quadriceps , muskler såsom serratus anterior til tider kan være overset. Din serratus anterior muskel dækker siden og bagsiden af ​​din brystkasse , der spænder fra under din armhule til midten af ​​din torso . På trods af den tilsyneladende mangel på omtale, denne muskel er vigtig, og udføre øvelser for at styrke det kan øge din præstation i mange aktiviteter. Serratus anterior Oversigt

Som med enhver anden form for motion , der arbejder serratus anterior kun giver de ønskede fordele , hvis du udfører øvelserne korrekt . Ud over at analysere din formular visuelt , kan du regne ud, uanset om du bruger en ordentlig bevægelse ved at føle bevægelsen i din serratus anterior . Styrkelse af serratus anterior vil bidrage til at stabilisere dit skulderbladet , der hjælper drive bevægelse af dine arme på skulderleddet. Den serratus anterior spiller en central rolle i aktiviteter såsom svømning , som den bevæger din skulderblad , mens dine arme er over dit hoved. Derudover en stærk serratus anterior hjælper dig med at undgå rotator cuff skader , hvilket er vigtigt for atleter af alle slags.

Muskel Funktioner

Dine serratus anterior muskler er langt fra udstilling muskler lide dine biceps , men de kører bevægelser såsom bortførelse og opadgående rotation af din skulderbladet , også kendt som din skulderblad. Disse bevægelser resulterer i optagelse af dine arme eller deres bevægelse væk fra midten af ​​din krop. Således er din serratus anterior involveret i alt fra pushups at skyde en basketball. Svinge en golfkølle eller tennis ketcher og hæve dine hænder til at fange en fodbold alle involverer bevægelse af serratus anterior .
Unweighted Øvelser
p Hvis du er ikke vant til at arbejde din serratus anterior , start med uvægtede øvelser. Dette hjælper dig med at undgå stammer eller andre skader , som du udvikler din styrke gradvist. Udførelse af cat- kamel bevægelse - vekslende mellem overordnede og afrunding ryggen mens på alle fire - samt pushups og uvægtede torso rotationer kan hjælpe med at udvikle din serratus anterior styrke

Vægtede Øvelser

Når du har udviklet en base af styrke i din serratus anterior og uvægtet øvelser føler for let, kan du gå videre til vægtede serratus anterior øvelser. Disse mere udfordrende øvelser kan hjælpe dig med at producere kraftfulde bevægelser for at tage dine sportspræstationer til det næste niveau . Udfør øvelser såsom vægtstang torso rotationer , håndvægt pullovere, knælende træktov , vægtede pushups og siddende overhead- presser.
Hoteltilbud