Sådan støtter du en ven med lav selvværd: En praktisk guide

Lav selvværd er en vedvarende negativ selvvurdering, der påvirker relationer, arbejde, og mentalt helbred. Som ven kan du gøre en meningsfuld forskel.

Gør-det

1. Lyt aktivt og valider: "Det lyder virkelig hårdt. Jeg hører dig." Undgå giftig positivitet ("Tænk bare positivt!").
2. Fremhæv styrker konkret: "Husk hvordan du håndterede det projekt?" "Du er en god lytter." Vær specifik.
3. Opmunter til faglig hjælp: Normaliser terapi. "Mange finder KAT virkelig hjælpsom til dette." Tilbyd at hjælpe med at finde en terapeut eller tilføje første aftale.
4. Sæt grænser med medfølelse: Du er ikke deres terapeut. "Jeg bryder mig om dig, men jeg er ikke udrustet til at hjælpe med dybt. En fagperson kan."
5. Modellér selvmedfølelse: Tal venligt om dig selv; indrøm fejl uden selv-kaste.
6. Inviter til lav-tryk aktiviteter: Gåtur, kaffe, kreativ hobby – ingen præstationskrav.
7. Fejer små sejre: "Du gik på fitness i dag – det er fantastisk."

Gør-ikke

• Sammenlign ikke ("Jeg har følt det også engang...").
• Bagateliser ikke ("Det er ikke så slemt," "Andre har det værre").
• Kommentér ikke vægt eller udseende (selv "komplimenter" kan forstærke kropsfokus).
• Prøv ikke at "rette" dem med uønsket råd.
• Tag deres tiltrækning ikke personligt.

Hvis risiko for selvskade/selvmord

• Spørg direkte: "Tænker du på at gøre dig selv skade?"
• Hvis ja: Bliv med dem, fjern midler, ring 112 (DK) eller lokal krise-hotline, involver fagfolk.

Dit konsistente, ikke-dømmende nærvær er kraftfuldt. Forandring er langsom; din støtte betyder noget.