Forstå hukommelsestab: Faktorer og strategier til forbedring

Hukommelsestab er en del af aldring – men påvirkes af daglige valg

For at forbedre hukommelsen: hold hjernen aktiv. Krydsord, voksenuddannelse, læs nyheder. Skriv vigtige ting ned – lister, kalendere. Det du GØR betyder lige så meget som det du LADER VÆRE.

Kost

Hvad du spiser påvirker hukommelsen dybt (Ifølge Forbes). Overforbrug af kulhydrater øger hukommelsestab – de spikker insulin. Når insulin stiger, udsender hjernen et stof til at neutralisere insulin ISTEDET for at bekæmpe beta-amyloid proteiner (fundet hos Alzheimer-patienter). Højt fedt/kolesterol-kost kan også accelerere hukommelsestab (2008 studie: Medical University of South Carolina + Arizona State University). Fedt fremkaller inflammation i hele kroppen, herunder hjernen. Hjernens inflammation kan føre til hukommelsestab.

Rygning

Rygning øger risiko for hypertoni og apopleksi → hukommelsestab (Harvard Health). Rygning i sig selv påvirker hukommelse (præcis mekanisme ukendt). Rygstop kan reparere kognitiv funktion (US News 2008). Rygning skader lunger – gode lunger korrelerer med god hukommelse i alder. Cigarettrøg reducerer ilt til hjernen → kan påvirke hukommelse.

Søvn

Mindre end 6 timer søvn/nat = hukommelsestab. Ubehandlede søvnapnøer påvirker også hukommelsen. Kontinuerligt at mangle 1-2 timer/nat akkumulerer til "søvngæld". Du bliver så træt, at du ikke længere mærker det (WebMD). Forskere arbejder på at forstå, hvorfor tilstrækkelig søvn er så vigtig.

Stress

For meget stress ødelægger hukommelsen. Stress → eksces cortisol (stresshormon) → skader hjernefunktion. Cortisol forhindrer hjernen i at skabe nye erindringer og hæmmer genopkald af eksisterende. Kronisk stress skader hippocampus (hukommelsescenteret). Ved for meget cortisol bruger hjernen blodglukose til at gøre muskler klar til trussel i stedet for at nære hippocampus.

Handlingsplan

• Kost: Lavt kulhydrat, moderat fedt, lavt kolesterol
• Slut med at ryge
• Min. 7-8 timer søvn/nat
• Stresshåndtering: meditation, motion, grænser
• Hjerne-træning: krydsord, læring, sociale aktiviteter