Effektive mestringsstrategier for voksen ADHD: Fokus, håndter impulsivitet og hyperaktivitet

ADHD kan forårsage problemer i alle livsfacetter for dem, der lider af det. Fra arbejde til skole til relationer kan evnen til at fokusere, hyperaktivitet og impulsivitet have signifikante negative effekter. Derfor er det vigtigt at lære og udvikle færdigheder til at mestre dit voksen ADHD. Når de anvendes dagligt, kan disse teknikker gøre livet nemmere.

Motion

For enhver voksen er regelmæssig, intensiv motion en del af sundt liv. Men det er endnu mere afgørende for et stabilt og sundt liv for dem, der lider af voksen ADHD. Motion har vist at hjælpe med at øge fokus mens den reducerer overflødig energi, et almindeligt symptom hos dem, der lider af ADHD. Gennem frigivelse af endorfiner kan motion også hjælpe med at bekæmpe depression og give en generel fornemmelse af velvære. Mindst 30 minutter kardiovaskulær motion for at øge puls anbefales dagligt, hvilket kan inkludere løb, cykling eller brug af træningsmaskiner herunder stasjonære cykler, løbebånd og roremaskiner.

Skab et supportnetværk

Ved at stole på venner og kære, der virkelig forstår dig og din tilstand, vil du være i stand til bedre at acceptere dig selv og mestre dit ADHD. Voksne, der lider af ADHD, føler ofte en sans for isolering, så det er vigtigt at skabe et forståelsesfuldt og sympatisk netværk af folk at associare med. Supportgrupper for dem, der lider af voksen ADHD, kan også give sådan support. Du kan finde lokale ADHD-supportgrupper ved at besøge CHADD.org, et online netværk for dem, der lider med ADHD. Siden giver lister over lokale supportgrupper rundt om i landet. Du kan også konsultere din læge, der måske kan anbefale en rådgivningsfacilitet, der tilbyder gruppe eller en-til-en support.

Etabler dine prioriteter

For dem, der lider af voksen ADHD, kan udførelse af en given opgave være meget mere vanskelig end for dem, der ikke lider af forstyrrelsen. At etablere prioriteter er en nyttig måde for de ramt af ADHD at sikre, at alle opgaver udføres på en rimelig tid. Der er tre hovedmetoder til prioritering: Den første er at lave lister. Hver nat, før du går i seng, lav en liste over, hvad du skal gøre i morgen, rangering af hver i prioritetsklasse. Forstå, at du ikke nødvendigvis skal opnå alt på listen på én dag, men vær sikker på at fuldføre den første opgave, før du går videre til den anden og så videre. Den anden metode er at bryde en enkelt opgave ned i flere trin. For eksempel, hvis du skal skrive et papir til arbejde eller skole, bryd denne opgave ned i disse underopgaver: gennemse dine noter, oprette et dispos, skrive et første udkast, redigere dit første udkast og skrive dit endelige udkast. Dette vil gøre den samlede opgave med at skrive papiret virke mindre overvældende. Endelig, sæt deadlines for dig selv. Snarere end at udskyde eller blive distraheret af andre opgaver, hvis du har en deadline, vil du være i stand til at give opgaven passende opmærksomhed, så den vil blive fuldført i tide. Deadlinen kan endda være vilkårlig. Bare sørg for, at du er flittig til at overholde den, eller det vil ikke have en effekt. Du kan også kombinere disse strategier ved at lave en liste over opgaver, prioritere dem, oprette underopgaver ud af nogle af de større opgaver og tildele deadlines for hver opgave på listen.

Meditation og afslapning

Det er vigtigt at tage tid ud af dagen for at afspænde. Enten det er at læse en bog eller bare at ligge på ryggen, øjne lukket og fokusere på din ånde, har din hjerne brug for at slappe af fra al den stimulation, der har bombarderet den gennem dagen. Dem med ADHD drage især fordel af at tage tid til at meditere og afslappe. Vælg en fastsat tid hver dag, enten om morgenen, aftenen eller ved frokosttid, for at tage endda bare et par minutter til at afslappe. Du vil opdage, at du er mere fokuseret og opmærksom derefter.