Naturlig ADHD-lindring for voksne: Symptomer og holistiske tilgange

Ifølge bogen "Is it You, Me, or Adult ADD" kan opmærksomhedsdeficit-hyperaktivitetsforstyrrelse manifester sig i tre primære symptomer. Impulsivitet forårsager vanskeligheder med at udskyde belønning. Hyperaktivitet inkluderer at køre unødvendige besorgelser, konstant bevægelse fra ét projekt til det næste eller generelt at være en workaholic. Upassende opmærksomhed forårsager, at du let distraheres, mister tråden i dine tanker eller begår slåfejl. Heldigvis findes der naturlige tilgange, voksne kan tage for at lindre ADHD.

Vitaminer og Omega-3

Vitaminer og mineraler spiller en rolle i effektiv behandling af ADHD. Et specifikt mineral, zink, påvirker aktiviteten af hjernkemikalier, melatonin og fedtsyrer, som alle er relateret til adfærd. Personer, der tager zink, bør ikke overstige 35 mg om dagen, fordi høje doser kan være farlige. Omega-3-fedtsyrer spiller også en rolle i kontrol af ADHD. Individer kan finde høje niveauer af omega-3-fedtsyrer i fødevarer som hørfrø, valnødder, laks og sojabønner. Omega-3-fedtsyrer er relativt sikre og giver en god naturlig måde at lindre ADHD-symptomer på.

Urter, meditation, massage

Urter kan også være nyttige i behandling af voksen ADHD. For eksempel har ginkgo været brugt til at forbedre mental skarphed og hukommelse. Når ginkgo bruges i kombination med ginseng, kan urten forbedre ADHD-symptomer. Der findes urtemediciner specifikt til ADHD, der kan købes i USA og Europa. Før man tager urter, bør individer få en sundhedsudbyders mening. Meditation kan ofte bruges til at lindre og behandle ADHD. Det kan fremme psykisk velvære og lindre angst og depression. En artikel i Reuters forklarede, at mediterende, der sidder bekvemt i 10 eller 15 minutter med lukkede øjne og stille gentager et ord eller en frase, oplever medicinske fordele som stresshormon-regulering. En anden afslapningsteknik, der er nyttig i håndtering af ADHD, er massage. Massage kan reducere angst og forbedre koncentration – to problemer, voksne med ADHD skal håndtere.

Livsstilsændring

Behandling af voksen ADHD er nødvendig, fordi det kan forstyrre og stille udfordringer i mange områder af et persons liv. Voksen ADHD har potentiale til at påvirke din sundhed, arbejde og relationer. Livsstilsændringer, der inkluderer sunde valg, kan forbedre livskvaliteten for et individ, der lider af ADHD. Tilstrækkelig søvn, sund ernæring og regelmæssig motion er tre primære livsstilsændringer, der er kritiske til at lindre ADHD.