Strategier for fokus: Håndtering af ADHD-symptomer

Opmerksomhedsdeficit hyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD) er en ret almindelig neurologisk forstyrrelse, der ofte starter i barndommen. Selvom symptomerne varierer for hver person, er en almindelig effekt af ADHD evnen til ikke at forblive fokuseret, når man forsøger at fuldføre en opgave. Uanset om du er på arbejde, i skolen eller arbejder på et personligt projekt, kan at være ufokuseret koste dyrt. Heldigvis, på grund af dens udbredelse, har læger studeret ADHD i detaljer og har lært måder at hjælpe folk med at blive fokuserede.

Hvad du skal bruge

• Medicin
• Blyant
• Papir
• Tyggegummi
• Stressafslappere

Instruktioner

1. • 1.

     Tag din foreskrevne medicin som anvist. At ikke opretholde en regelmæssig medicinsk tidsplan kan gøre dig hyperaktiv, glemt og reducere dit opmærksomhedsspænd. Tag din medicin hver dag samtidig.

   • 2.

     Skriv en daglig "at gøre"-liste, og hold dig til den. Når folk sætter mål for sig selv og skriver dem ned, er de mere sandsynlige at opnå dem.

   • 3.

     Tillad dig selv at tage planlagte pauser. Når du ved, at du har en pause på vej, vil du være mere sandsynlig til at arbejde op til den tid.

   • 4.

     Fidle så meget, du vil. Ifølge ADDitude Magazine er de med ADHD, der bevæger sig og fidler omkring, i stand til at holde mere fokus. Tyg et stykke tyggegummi, kritler i en notebog, hekle en trøje eller leg med en stressafslapperbold.

   • 5.

     Sid på et sted, der gør det nemt for dig at fokusere. Hvis du er i klasse eller på et møde, kan at sidde bagerst gøre dig mere gene til at drifte væk. For nogle folk kan at sidde forrest og i midten hjælpe dem med at holde fokus.

   • 6.

     Gør dit arbejde på et tidspunkt på dagen, hvor du føler dig bedst. Hvis du er en natperson, tag natklasser eller gør dit arbejde så. Hvis du ikke kan vælge din arbejdstidsplan, sørg for at få masser af hvile og have spist godt.