Svimmelheds-øvelser: Lindr symptomer og forbedr balance

Benign Paroxysmal Positional Vertigo (BPPV)

Midlertidig indre øre-tilstand der ødelægger balancesans. Ofte self-limiting, men tager tid. Under 50 år: ofte hovedtraume eller migræne-link. Ofre hyppigt med alder – årsag ukendt. OTC-medicin kan hjælpe, men øvelser fra læge (hjemme) skynder heling.

Instruktioner

1. Årsag: Små kalk-krystaller (otoconier) flyder løst i indre øre -> svimmelhed fra let hovedletter til total visuelt "omvendt" (umuligt at se op/ned). Kan være total udeevne.
2. Læge først: Få korrekt diagnose.
3. Epley-manøver (partikel-repositionering): Let øvelse hos læge. Hovedbevægelser for at frigøre krystaller. Virker hos 80 %.
4. Brandt-Daroff øvelser: Hjemme-metode til BPPV.
5. Trin 1: Sid på kantsen af sengen, kig fremad 30 sek.
6. Trin 2: Læg dig på én side, hoved fladt på sengen, ansigt let hævet 30 sek. eller indtil svimmelhed roer.
7. Trin 3: Sid op igen 30 sek.
8. Trin 4-5: Gentag på modsatte side. Mønster 5 gange = 10 min i alt.
9. Frekvens: 2-3 gange/dag i 2-3 uger = 52 sæt. Fleste fuld lindring efter ~10 dage / 30 sæt.
10. Selvheling: Symptomer forsvinder ofte alene, men kan tage 6+ mdr. Læge + øvelser skynder proces markant.
11. Forebyggelse: Ved gentagne BPPV-episoder: øvelser hjemme for hurtigere heling eller enkelt sæt af og til for at forhindre fremtidige anfald. Se ressource for mere info.