BPPV-øvelser: Lindring af godartet paroxysmal positions-svimmelhed

Godartet paroxysmal positions-svimmelhed (BPPV) er en medicinsk tilstand, der forårsager svimmelhed, kvalme, let hoved og fysisk ubalance. Selvom BPPV skyldes enten indre øres vestibular degeneration eller hovedskade, opstår det ofte hos mange patienter uden varsel. Hvis du oplever BPPV, bør du straks søge lægehjælp og bruge disse positions-svimmelhedsøvelser til at håndtere dine symptomer på din læges anbefaling.

Øvelse 1

Sæt dig på en stol og placer et pude ved siden af det øre, der oplever mest positions-svimmelhedsbesvær. Bevæg hurtigt, men ikke så hurtigt, at du oplever yderligere ubehag eller provokerer nakke- eller hovedskade, dit hoved ind i puderen og ned mod livet. Bed en familieven, ven eller sygeplejerske om at hjælpe dig med at bevæge dig ned, hvis du på nogen måde føler dig ubehagelig ved at gøre det alene. Luk øjnene, hvis du ønsker det, og hvile dit hoved, indtil symptomerne aftager. Vend tilbage til den oprejste position og pause, indtil eventuelle tilbagevendende symptomer aftager eller 30 sekunder er gået. Gentag øvelsen med det andet øre. Vend tilbage til den oprejste position og forbliv der i 30 sekunder eller indtil tilbagevendende symptomer aftager. Gentag øvelsen 20 gange to gange dagligt, medmindre symptomerne er alvorlige; gentag øvelsen 10 gange to gange dagligt.

Brandt-Daroff-øvelse

Sæt dig på kanten af din seng, midt på, med benene hængende over kanten. Læg dig hurtigt, men ikke så hurtigt, at du skader dig, ned på din højre side. Drej hovedet 45 grader til venstre, mod loftet. Hold positionen, indtil svimmelheden går over, eller i 30 sekunder. Vend tilbage til oprejst position og se lige ud i 30 sekunder. Gentag øvelsen på din venstre side, mens du holder hovedet til højre. Hold positionen, indtil svimmelheden går over, eller i 30 sekunder. Vend tilbage til udgangspositionen og se lige ud i 30 sekunder. Gentag øvelsen fire gange til. Udfør Brandt-Daroff-øvelsen to til tre gange om dagen i to til tre uger. Hvis symptomerne forbedres, reducer øvelsen til kun to gentagelser tre til fire gange om ugen.

Tips

Brug disse tips til at reducere dine positions-svimmelhedssymptomer og maximere effekten af øvelserne:

• Sov på to eller flere puder.
• Undgå sportsaktiviteter, der kræver, at du ligger fladt på ryggen, drejer hovedet eller bøjer dig fremad.
• Sov ikke på den side, hvor det pågældende område vender nedad.
• Undgå liggestole hjemme eller på skønhedssaloner eller tandlæger.
• Rejs dig langsomt fra søvnen og stabiliser dig på kanten af sengen i 30 sekunder, inden du rejser dig op.
• Undgå at tippe hovedet tilbage for at kigge op.
• Undgå at bøje dig ned for at samle ting fra gulvet eller lave møbler.