Cawthorne-Cooksey øvelser: Lindr svimmelhed og forbedr balance

Svimmelhed, vertigo og balanceproblemer – disse lidelser er hyppigt relateret til tilstande, der påvirker det indre øre, kendt som vestibulære lidelser. Øvelser som Cawthorne-Cooksey har været brugt som en billig og effektiv metode til at forbedre uønskede symptomer relateret til vestibulære lidelser. Disse øvelser bør udføres langsomt og bruges til at etablere måder at overvinde debuten af svimmelhed på.

Øvelser i siddeposition

Mens en fysioterapeut kan vejlede disse øvelser under den indledende læringsperiode, bør de udføres i en langsom, kontrolleret bevægelse. Når du bliver mere tryg ved dem, kan du øge hastigheden.

Siddeøvelser udføres på en stol med armstøtter.

1. Øjeøvelser: Maksimal hastighed, 20 gange hurtigt.
   • Bevæg øjnene op så ned (20x); side til side (20x); så gentag hver mens du fokuserer på din pegefinger i udstrakt længde.
2. Hovedøvelser: Bevæg hovedet op og ned (20x); side til side (20x).
3. Skuldre: Løft op og ned (20x); roter (20x).
4. Bøj ned: Placer flere genstande på gulvet og bøj dig ned og saml dem op 20 gange.
5. Cirkel hoved + skuldre (start langsomt, så øg hastighed).
6. Rumpbevægelse i cirkel, først med åbne øjne, så med lukkede (20x).

Stående øvelser

Mens man står, gentag trin 1, 2 og 3 fra siddeøvelserne.

1. Rejs dig op og sæd dig ned, først med åbne øjne (10x), så med lukkede (10x).
2. Kast bold fra hånd til hånd, hold bolden over øjenhøjde (10x).
3. Gå i knæ, så kast bold fra hånd til hånd bag knæene (10x).
4. Sæt dig og rej dig, og mens du står, lav en hel omdrejning imellem hver (10x).
5. Gentag nr. 6 fra tidligere øvelse (rumpbevægelse med lukkede/åbne øjne).

Gå-øvelser

1. Gå tværs over et værelse med åbne øjne hen, og lukkede øjne retur (10x).
2. Gå op og ned en bakke/skråning med åbne øjne, så lukkede.
3. Stå på ét ben med åbne øjne, så gentag med lukkede.
4. Gå med én fod foran den anden, først med åbne øjne, så med lukkede.

Som et ekstra praktisk øvelse kan spil som bowling og shuffleboard, der kræver op-og-ned bevægelser, også hjælpe med svimmelhed. Mens disse øvelser kan virke tidskrævende, er de vitali for at opnå balance, når en svimmelheds-anfald opstår.