Tinnitus-lindring: Effektive øvelser og håndteringsstrategier

Tinnitus er en tilstand karakteriseret ved en konstant lyd i ét eller begge ører, selvom ingen ekstern lyd er til stede. De mest almindelige lyde, tinnitus-patienter hører, inkluderer ringning, summen, klik, vislen, brøl eller fløjte. Tinnitus skyldes ofte skade på hørelsenerven i det indre øre, som kan forårsages af eksponering for høj lyd, temporomandibulært led (TMJ) syndrom og alderdom. Selvom der ikke findes en specifik behandling for tinnitus, findes der nogle øvelser, der kan hjælpe med at lindre symptomerne.

Øvelser

• Kæbeøvelser har vist sig at lindre symptomerne af tinnitus, da de hjælper med at øge kæbens fleksibilitet. For bedste resultat, gentag hver øvelse mindst 10 gange. Ved den første øvelse, åbn din mund lidt og placer to fingre på de nedre foretænder. Åbn din mund så bredt som bekvemt, og tryglet nedad på dine tænder med fingrene. Ved den anden øvelse, hold din hage i din håndflade og åbn din kæbe langsomt. Lad din håndflade modstå åbningsbevægelsen. Ved den tredje øvelse, se i et spejl og observer positionen af dine to midterste tænder, mens du bidder sammen. Fortsæt med at observere disse to tænder, mens du åbner mundenen. Målet er at holde din nederkæbe centreret, mens du åbner mundenen. Ved den fjerde øvelse, åbn din kæbe ca. 2,5 cm bredt. Skyd langsomt nederkæben til højre, uden at åbne kæben mere. Returner så til midten, og skyd nederkæben blidt til venstre.

  Yogiske åndedrætsøvelser kan også lindre symptomerne af tinnitus ved at regulere det indre og ydre tryk på trommehinden. For at gøre den yogiske åndedrætsøvelse, begynd med at lukke dine øjne og komme dig i en bekvem position. Åndes langsomt og dybt gennem næsen, hold ånden i et eller to sekunder. Prøv at trykke ånden ned i maven, snarere end at holde den i brystkassen.så udånd blidt gennem munden. Sig efter at gøre mindst 5 til 10 minutters yogisk åndedræt to gange dagligt.

  Udover disse specifikke øvelser hjælper det også bare at tilføje regelmæssig motion til din daglige rutine for at lindre symptomerne af tinnitus. Regelmæssig motion hjælper med at rensere kroppen for gifstoffer og forbedre din blodcirkulation. Disse fordele lindrer ikke kun symptomerne af tinnitus, men kan endda forhindre tinnitus i at opstå så ofte. Gåtur, løb, dans, cykling og kampsport er effektive øvelser til at lindre tinnitus. Hold dog i tankerne, at at engagere sig i lange perioder af intensiv fysisk aktivitet kan faktisk forværre symptomerne af tinnitus. Det er vigtigt at starte langsomt og gradvist øge tid og intensitet af træning.

Overvejelser

• Øvelser vil ikke altid kunne hjælpe med symptomerne af tinnitus. Fordi tinnitus kan skyldes en bred vifte af tilstande, kan ikke alle tilfælde behandles gennem de samme strategier. Før du starter et træningsprogram for at behandle din tinnitus, bør du tale med en sundhedsfaglig for at bestemme den præcise årsag til din tinnitus.