Øvelser for ischiadicus Smerter i benene

Tal med din sundhedsplejerske om smerte , du oplever i bagsiden af ​​dit ben. Ischiadicus smerter i benene (se ressourcer til at lære mere om årsagerne til ischiadicus smerter i benene ) kan være forårsaget af en stillesiddende livsstil. Det kan også være forårsaget af en skade , en diskusprolaps disk , piriformis syndrom, lumbal spinal stenose, spondylolistese og tumorer på rygsøjlen. Hun ønsker måske at udføre en undersøgelse og køre tests til at diagnosticere din smerte .
2

Stræk piriformis muskel til at hjælpe med at lindre ischiadicus smerter i benene . Placeret i din bagdel , tæt på iskiasnerven, hvis denne muskel bliver anstrengt, kan det forårsage iskias .

For at strække din piriformis muskel, ligge ned fladt på ryggen . Bøj knæene , og derefter placere anklen af den smertefulde ben på den anden knæet. Brug dine muskler og trække dit knæ ned . Hold stillingen mens du tæller til fem ; . gøre denne øvelse fem gange hver session , flere gange om dagen

anden øvelse at strække din piriformis muskel er : sidde lige op. Stræk benet, der ikke gør ondt lige ud foran dig . Tag fat i anklen af benet , der gør ondt og træk det forsigtigt mod dig. Hold stillingen mens du tæller til 5 ; gøre denne øvelse 5 gange hver session , flere gange om dagen .
3

Lay fladt ned på ryggen . Placér en tennisbold under benet , der er oplever ischiadicus smerter i benene . Flyt din krop frem og tilbage , så bolden bevæger sig op og ned dine ben . Når du føler et særligt bud stedet, ( et trykpunkt ) stop bevæger sig , og hold denne stilling indtil smerten lettes. Gør denne øvelse for tre til fem minutter , flere gange om dagen.
4

Kom ned på gulvet på dine hænder og knæ. Arch forsigtigt ryggen og hold stillingen ffor optælling af fem. Slappe af dine muskler og gentag stretch fem gange flere gange om dagen
5

lindre ischiadicus smerter i benene ved at gøre denne øvelse : . Ligge på din side og bøje dit knæ . Hold dine hofter, skuldre og hæle justeret . Brug dine muskler til at skubbe dine hælene sammen som du trækker knæet, der er på toppen op . Gentag denne øvelse 10 gange . Skifte side og udføre anden 10 .
6

Ligge ned på gulvet med knæene bøjet og dine hæle fladt mod gulvet . Slap af dit højre ben , som du fat i din venstre knæ. Forsigtigt trække det op så tæt på dit bryst som muligt. Hold denne stilling i et minut eller deromkring , og derefter sænke dit ben. Gentag processen med højre knæ . Udfør denne øvelse til at lindre ischiadicus smerter i benene flere gange om dagen.
Hoteltilbud